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锻炼的好处：改善心情、抗击慢性疾病，提升生活质量
那么就一起来看看锻炼会怎样来改善你的生活。(1)锻炼会改善你的心情锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。(2)锻炼能抗击慢性疾病实际上．定期的锻炼会帮助身体内的心脏和血管的血液循环更有效地运转。(5)锻炼可以促进更佳的睡眠锻炼是好睡眠的关键。- 3
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锻炼股四头肌的正确方法及经典动作，保护膝盖的关键
股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，那股四头肌怎么锻炼呢？因此，训练股四头肌除了让肌肉线条好看，也有保护膝盖的效果。常跑步、打球、登山的人，都应该练好股四头肌，已经有膝盖关节问题的人，也建议多做股四头肌的伸展动作，来帮助复健。- 4
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锻炼股四头肌的正确方法及经典动作，保护膝盖就靠它了
今天一起看看锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作这里和大家简单介绍一下!股四头肌是人体的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，是人体最大、最有力的肌肉之一，要使大腿强壮首要是发展股四头肌，那股四头肌怎么锻炼呢？因此，训练股四头肌除了让肌肉线条好看，也有保护膝盖的效果。- 5
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强直性脊柱炎病友联盟：分享经验，管理疼痛的 10 个锻炼技巧
强直性脊柱炎怎样锻炼好？强直性脊柱炎病友联盟锻炼能有效缓解强直带来的疼痛，但是我们锻炼的时候也有很多需要注意的技巧。运动的选择一定要根据病情，不要勉强进行高强度的锻炼方式，以免给关节增加过多的压力，适得其反。当你的病情处于活动期或正经历疼痛和肿胀时，应进行更短时间、更小强度的锻炼。- 3
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轻度腰椎间盘突出患者如何进行腰背肌肉锻炼？
腰椎间盘突出疾病在临床上存在有多种类型，根据患者突出部位，突出程度以及腰椎间盘突出的成因的不同，在临床上可以将其分为好几种类型。一般情况下，轻度的腰椎间盘突出疾病是可以进行保守的治疗。对于轻度腰椎间盘突出疾病患者而言，此时可以尝试做一些加强腰背肌肉的锻炼。- 5
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早晨锻炼的最佳时间：6 点~8 点，减肥减脂的黄金时段
但早晨对于追求减肥减脂的人来说，这个时间是一个十分有效的锻炼时间。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。前面说道，人体一天中有两个锻炼的最佳时间段，一个是8~对于只能在这个时间进行锻炼的人来说，需要注意的是，锻炼后休息一段时间再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。- 4
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最佳锻炼时间受城市空气污染影响发生变化，你知道吗？
下面我跟大家分析一下早晨，下午，晚上这三个时间段跑步的好处与坏处，您可以根据您的个人时间去合理的安排一下。什么时候跑步最好呢？每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右什么时候跑步好？对于老年人来说，我们最好不要一起床就去跑步，最好的跑步时间是在早餐后半个小时到一个小时！- 5
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提升性能力，这五种锻炼方法你知道吗？
那么提高男人性能力的锻炼方法有哪些呢？今天小编给大家介绍五种有效提高男人性能力的锻炼方法，下面一起来看看吧。在强化器官功能与性荷尔蒙分泌上有着你意想不到的效果。根据多方研究验证，持续的身体锻炼，会使得性生活的质量与所提高。提高男人发性能力按摩方法- 6
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健身锻炼：塑造好身材，强化体质，保持充沛体能
每天坚持健身一个小时，长期下来，你会收获以下好处。长期坚持健身需要一定的自律能力，需要耐心和毅力。通过坚持健身，你可以培养自己的自律能力，让自己更加精神，更加自信。健身操可以锻炼心肺功能，运动表现越来越强。- 5
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北京东单九号院：颈椎保健锻炼方法，你值得拥有
2、症状从远端（手、脚）向颈部逐步减轻的，可以继续锻炼；相反症状从颈部逐步向远端发展的，或者明显加重的，请停止锻炼并咨询脊柱外科医生。许多颈痛患者颈部、肩背和核心肌力较弱。将手放在额头用力推顶头部，同时颈部肌肉用力对抗手的推力，保持头部、颈部以及手无任何运动，坚持10秒钟，然后放松。- 4
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痔疮术后易复发？肛门功能锻炼助你减少复发风险
肛门功能锻炼的意义积极进行肛门功能锻炼有助于促进痔疮术后康复、减少复发。肛门功能锻炼的方法该方法有促进肛门周围血液运行、锻炼肛门括约肌和升提中气的作用，具有起预防痔复发之功效。在排便前或者排便后，用约5分钟的时间，主动收缩和舒张肛门括约肌，可起到改善局部血液循环，增强肛门括约肌能力的作用。- 8
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每天锻炼一小时，你能做到吗？坚持锻炼的重要性与方法
#一天锻炼的最佳时间是什么时候?为了避免这些借口影响锻炼计划，可以提前做好准备工作，如选择合适的时间和地点进行锻炼，避免天气影响等。这可以是简单的休息时间、美食奖励或者小礼物等。可以根据自己的身体状况和锻炼目标，选择合适的运动强度和时间。同时，可以逐渐增加运动强度和时间，以达到更好的锻炼效果。- 3
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哑铃锻炼二头肌：简单实用高效的 3 个动作，让你拥有强壮肌肉
最近这几天会给大家分享很多哑铃锻炼动作方法，让一直就支持的粉丝朋友们系统的学习锻炼动作，从基础开始几天为大家分享的是哑铃锻炼二头肌的动作方法，只有3个动作简单又实用高效。肱二头肌是健身者练得最多的也是最爱练的肌肉！假如你需要身体辅助发力才能举起哑铃，就证明哑铃过重你你还是先降低重量锻炼。- 2
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儿童肱骨髁上骨折康复锻炼中游戏式功能锻炼的运用价值探讨
摘要：目的：探讨在儿童肱骨髁上骨折的康复锻炼中，游戏式功能锻炼的运用价值。锻炼后，对两组患儿的康复情况进行比较和分析。让孩子在双肩上背一个小篓，并播放“采蘑菇的小姑娘”音乐，鼓舞孩子通过患肢将玩具蘑菇捡到小背篓里。次，医生指导患儿进行前臂旋转和肘关节伸屈活动。锻炼后，观察并记录两组患儿的康复优良率。- 2
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如何保护腰部？这些动作和注意事项你一定要知道
腰部可以说是我们身体非常重要的一个部位，这个部位有些时候需要帮助我们承受很多的力量，而且它的灵活性比较强，所以我们在生活中就应该多做一些能够保护腰的动作，特别是对于那些经常坐办公室的白领来说，非常容易出现腰间盘突出，做一些腰部运动能够缓解腰痛，那么保护腰的动作都有哪些呢？- 6
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如何使用健身房设备锻炼腹肌？这些方法让你的训练更有效
但是，如果您想知道如何使用健身房提供的设备锻炼腹肌，我们将为您介绍创造性和有效的方法，让您的腹肌训练更上一层楼。要开始锻炼腹部的每一块肌肉，请在下次去健身房时尝试下面的10个腹肌训练。经常去健身房的人通常使用这台机器来锻炼下背部、臀部和腿筋，但当你在上面做仰卧起坐时，你也可以得到很好的腹肌锻炼。- 3
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