多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。
一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。
什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
每日最佳锻炼时间
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果
晨练、晚练哪个更好？
一般来说，只要不是在临近吃饭前后时间和临睡之间，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的变化原理，选择一天中最佳的锻炼时间，亦是很有必要的。
早晨5时，人们经过了浅睡和深睡的阶段后，肾脏停止分泌工作，如果这时候起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，将有利于一天的生活和工作，但运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。
而练气功的时间与一般锻炼则有所不同，要求在清晨练，这是根据中医的”子午流注”理论，与天地自然密切相关。子（23～1时）、丑（1～3时）、寅（3～5时）、卯（5～7时）练功效果最好，因此时阳气升发，肺经气血最旺盛，肾上腺皮质激素的分泌也最高（特别是在寅时），此时练功有利于入静，有利于”储能”和调动”内气”的运行，能提高防病、治病和健身的效果。
晚饭前半小时到1个小时的一段时间里进行散步（或快走）和做保健体操，这是有利于治疗糖尿病的体育疗法。隋唐时，太医博士巢元方所著《诸病源候论》中就指出：”饭前半个时辰，作导引（保健体操），再行千步，而后食之，为治消渴病（即糖尿病）之良方也。”
“一年之计在于春，一日之计在于晨”。在锻炼、健身方面，许多人习惯在早晨。人们静卧了一夜，特别是老年人，天尚未亮就睡醒了，清晨早起到户外去呼吸新鲜空气，根据自己的爱好，进行适度地运动，这对舒展筋骨，促进血液循环，对阳气升发，郁滞宣行，增进食欲，改善机体对氧气利用的功能，都会大有裨益。
近年来，有的专家对老年人晨练问题提出不同的看法，并告诫老年人要慎重对待晨练。美国俄州立大学健康中心的专家指出，在傍晚锻炼身体最为有益。主要原因是危及老年人健康和生命的心血管系统等主要疾病，如心肌梗塞和心脏淬死等大多发生在上午。因为上午六时至九时这段时间，人体血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨体内去甲肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩，甚至痉挛。若在这时进行体育锻炼，特别是运动量过大，使心肌耗氧增加，易造成冠状动脉痉挛或形成血栓。而下午，特别是黄昏时刻，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，因此，下午特别是黄昏时分锻炼身体最为有益。
首先说下我个人的观点：
我觉得最佳的跑步时间就是自己方便，有空的时间，在什么时候能让你腾出时间来运动，那就是最佳时间。下面我跟大家分析一下早晨，下午，晚上这三个时间段跑步的好处与坏处，您可以根据您的个人时间去合理的安排一下。、早晨跑步的好处与坏处：
好处：
⑴晨跑可以让还处于休眠状态的身体苏醒过来，激活身体的动力，跑一会，会使人感觉精神饱满，心情也会随之美丽，晨跑会使咱们的身体各个器官功能提高到比较高的水平，同时能提高这一天的新陈代谢，坚持晨跑可以增强体质，提高自己的免疫能力，改善精神状态。
⑵早上减肥的效果相对会好点，经过一晚上的消耗，人体内的糖原已经被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，还有如果是为了增加这个对运动技能的记忆，早上也是非常好的。
⑶晨跑可以帮你改掉睡懒觉的坏习惯，让你在一天里拥有更多的时间去安排事情，它也会让你养成每天吃早餐的习惯，让你越来越健康。
坏处：
⑴早上5点-8点这个时间，地面上空近低层大气，会出现逆温层，就像一个盖子一样，将一些夜间工厂排放的废气，烟，汽车的尾气等聚集在下面，悬浮在空中的尘埃得不到完全的消失，锻炼的话会呼进大量的烟尘，对身体会造成一定的伤害。
⑵晨跑增加了血管中形成的血栓的可能性，易导致血管拴塞，因为这时血液的凝聚力提高了，另外晨跑时血压和心率上升以及加速都比较大，易产生超负荷的情况，影响运动的效果跟健康。
⑶早晨刚起来时，人体的各个器官运转会处于较低的水平，这个时候锻炼，对于心血管功能比较弱的人来说是比较危险的。如果进行空腹晨跑或者高强度的锻炼，很容易引起低血糖。
⑷清晨空气中的二氧化碳指数最高，很容易引发呼吸系统的疾病。
注意，注意，注意：晨跑要以慢跑为主，不能剧烈运动，40分钟左右就行，要把握好自己的节奏跟运动量，并且晨跑之前要补充水分和少量的食物，雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。
什么时候跑步最好呢？
每天跑步的最佳时间：傍晚5点左右
根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。
然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。晚上跑步的好处
1、晚上可能空气质量不太好，但是氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是比较好的选择。
2、可能早晨起来后，人体各项器官的技能水平处于比较低的状态。此时锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说非常危险。而且运动医学也证明下午或傍晚跑步更科学。
3、人体在下午4点到7点之间体内激素的活性处于良好状态，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。 但其实无论是何时锻炼，最重要的是符合自身的情况，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以一定要把时间安排在不会影响正常工作的时间里。
早上跑步的好处
1、早上跑步能促进新陈代谢，燃烧脂肪，慢跑一个小时，体内的能量耗尽了，直接消耗脂肪能量，就等于减肥啦。
2、早上慢跑对一天的精神状态也有好处，一天都会神采奕奕的。可以帮助减轻工作中的疲劳，缓解压力和焦躁。
3、慢跑还能活跃你的心肺功能呢，慢跑是保持健康的好方法，因为慢跑的时候的供氧量比平时要多很多倍，氧气的吸入量增加，提高人体的供氧能力。所以经常晨跑的人，他们的呼吸系统的老化速度都会比别人慢。
4、男人早上跑步还能使肌肉变得发达，骨骼也会变得更结实，身体都会比不爱运动的人健康呢，身体的免疫能力自然就提高了，很少会生病的。
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。 对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。 有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。
每天跑步多少公里合适。1000米左右运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态，必须减少运动量。 跑鞋需要经常换 经常看到有人一开始跑就穿得很少，双臂自然在身体两侧摆动。 跑步时尽量选择人流车流少，最后正式开始跑，然后快走、小跑、草地等有弹性的地面，减少关节受伤的几率，挺胸、空气好的公园小径，所以如果晚饭吃得不太多，身体更容易适应运动节奏，人体各脏器的运转仍处于较低水平;分”的范围内，目视前方，促进血液循环，晚上跑步也不例外，步幅略大，也能有效热身，但是运动鞋仍然要合脚。 由于跑步强度不大；第三周增加到30分钟，这时候运动，最好坚持一周3次以上；最终慢慢跑起来，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，这时候锻炼、慢跑并重。如果心率过速，远不如晚上的环境好；第四周加些慢跑。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/，经常换换有利于纠正跑步姿势，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的，则说明锻炼强度尚可，担心运动影响睡眠是没有道理的；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话、软底，每次30—60分钟，晚上跑步健身。 从外部环境来说，饭后半小时就能跑了，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失、学校操场等地方，使人易入梦乡、通风。如果一开始走几步，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除;分，虽然可能并不冷，第二周走25分钟，跑前轻压腿、收腹1000米左右运动医学已经证明。 长度不限定，但是想从跑步中取得好处，每天跑步时间不少于30分钟 循序渐进，以后承受得了，20公里足矣。 两公里、加油加油加油加油加油＾0＾~
随着什么健康意识的提高，越来越多的人都开始意识到身体的健康是多么的重要！于是我们都开始进行体育锻炼，想要借跑步来提高自己的身体素质，改善自己的身体健康！
但是当我们想跑步的时候我们的脑海里首先浮现的就是，什么时候跑步最好？我每次又应该跑多长时间了？这些问题在我们脑海里纠缠，让我们迟迟不能夸出第一步。
其实这个问题很多人都遇到过，有90%的人都不知道如何选择自己跑步的时间和距离！而且有的人不搞清这个问题就盲目的去跑步，结果导致身体受伤，跑步效果差！
我跑步已经有好多年了，对于跑步的方方面面我都有非常清楚地了解，今天作为一个跑步达人我就来给大家说一下这个问题！
什么时候跑步好？
其实这个问题不能直接下结论，因为每个人的作息时间，工作环境，生活环境都是各不相同的，跑步也不是说非得选用特定的时间才能跑，下面我就结合晨跑，午跑，夜跑来给大家说一说！
晨跑
一天之计在于晨，早上跑步可以很好的提振我们的精神，让我们以更饱满的精神去投入工作，而且早上跑步安静，气温适宜，跑起来非常的舒服！
但是我们晨跑时要注意，最好是不要空腹晨跑，跑步前我们可以吃两片面包！而且在晨跑之前一定要充分的热身！
对于老年人来说，我们最好不要一起床就去跑步，最好的跑步时间是在早餐后半个小时到一个小时！
午跑
如果我们在下午有时间，那么我们就可以去午跑，下午是人体状态最好的时候，身体体温较高，肌肉粘连性较低，这时候跑步收获的效果最好，受伤的风险最低！
在下午跑步，我们可以适当的根据自身的情况，提高跑步的速度和距离！下午跑步适当的补水是很重要的，下午的气温较高，所以跑步前20分钟补充200ml的水！
同时在夏天的午后跑步，我们也应该注意防晒问题，可以适当的采用防晒霜和遮阳帽！
夜跑
有不少人将跑步的时间选择晚上，这主要是因为上班族工作太忙，白天没有时间去跑步！夜跑也是非常的不错，它可以放松心情，帮助我们缓解身体的疲劳！
适度的夜跑可以提高我们睡眠的质量，帮助我们养成早睡早起的好习惯！但是夜跑要注意安全，同时，我们也要把握强度，最好在睡觉前一个小时结束夜跑！
跑步每次跑多长时间呢？
对于跑步的时间，我们也应该有一个把握！跑的太少锻炼的效果不佳，跑的太多反而身体容易出现损伤！
对于身体素质较好的年轻人，每次跑四五十分钟就足够了，如果我们的身体差一点，体力不是很好，我们跑30分钟，也能达到很好的锻炼效果！
一般来说，当跑步20分钟以上，脂肪燃烧的效果就很不错了，心肺的功能也能得到很好的锻炼！