我们都支持您通往更强大的核心的道路。很有可能你会在冷却时在垫子上做一些自重的腹肌练习。但是，如果您想知道如何使用健身房提供的设备锻炼腹肌，我们将为您介绍创造性和有效的方法，让您的腹肌训练更上一层楼。仰卧起坐、仰卧起坐和平板支撑可能会一直出现在你的核心训练中。但有时您需要对您的日常活动进行新的调整，以保持您的肌肉受到挑战并努力锻炼您的腹部。
对于那些已经在努力塑造六块腹肌的人来说，机器辅助可以让您以核心为中心的锻炼更具挑战性和更多乐趣。“机器也有助于加强锻炼，因此您可以继续有效地加强核心。如果您刚开始锻炼，可能很难知道自己何时真正在锻炼核心，这有时会导致腰痛。
考虑到这一点，一种运动并不一定意味着你在燃烧脂肪。事实上，您可能需要复杂的动作来锻炼所有肌肉并从中受益。此外，您需要知道燃烧的卡路里数量在很大程度上取决于您的锻炼强度。涉及的动作越多越好。
更重要的是，训练你的核心是必不可少的，原因有两个：
最好的锻炼是那些需要您的核心控制运动（而不是通过机器）的锻炼。当然，您可以专注于一个特定区域，但需要其他核心肌肉的帮助。您可以在此处了解有关健腹机的更多信息。
使用一些最常见的健身房腹肌器材来完成杀手级核心动作：划船机，引体向上杆、小飞鸟、健身半球、腹肌滚轮、TRX 带子和杠铃。您可以以适应任何健身水平。要开始锻炼腹部的每一块肌肉，请在下次去健身房时尝试下面的10个腹肌训练。
1. 划船机
目标：腹直肌、腹横肌、斜肌
划船运动是一项复杂的活动，可以锻炼您的下半身和上半身。 为什么？当您用腿推动自己时，您正在用背部和手臂拉动手柄。您的核心同时工作以支持您的运动，同时保持您的姿势和位置。 划船机不仅可以为加速有氧运动创造奇迹，还可以增强您的核心力量。
现在，你会问，“你可以用划船机燃烧多少卡路里？” 普通学员每小时在700-1100之间，但结果取决于上述因素。
2. 楼梯机
你有没有连续爬楼梯5分钟？这是一项艰巨的活动，不是吗？
好吧，楼梯机模仿对您身体的相同影响，进行全身锻炼。大多数爬楼梯者每小时可帮助减少约800-1400 卡路里的热量，使其成为此列表中最有效的胃脂肪燃烧器。
长时间使用该机器需要良好的耐力，但不建议膝盖或臀部有问题的人使用。
3. 引体向上杠铃提膝
目标：腹直肌和腹外斜肌
确保你没有拱起背部来抬起你的腿，并避免使用动力来抬起它们。取而代之的是缓慢而缓慢地移动。保持控制并感受燃烧。悬垂抬腿和抬膝是增强整个腹部的绝佳动作。它们可以锻炼您的腹直肌（六块腹肌），有效地针对下腹肌。
在这些机器中，您的斜肌同时工作，以保护您的下背部免于向后摆动。同时，引体向上需要您的身体使用其核心力量，因为非常需要控制。因此，引体向上站最适合高级培训师和用户。
最重要的是，各种抬腿动作针对特定区域，适合初学者和高级运动员。
4. 上斜凳仰卧起坐
目标：腹直肌
仰卧起坐是改善腹肌力量和大小的优秀核心练习之一。使用仰卧起坐长凳，您可以增加适合您健身需求的额外阻力。
大多数拳击手和综合格斗选手使用仰卧起坐凳来锻炼腹肌，以防您不知道。此外，您可以使用这款腹肌机器进行多种练习，例如斜斜俄罗斯式扭转斜肌或上腹肌仰卧起坐。以 30 到 45 度的角度在长凳上开始，直到您足够强壮和舒适，可以将其提升到另一个水平。请记住，角度越高，仰卧起坐就越难。
然而，一些健身专家不推荐仰卧起坐，因为它会给用户的下背部带来压力。或者，您可以选择对您的下背部来说不太硬的水平。
如果要增加难度可以增加杠铃的训练方式。比如：
5. 罗马椅
目标：腹直肌
如果你想锻炼和加强你的下背部，罗马椅（也称为超伸长凳）永远不会出错。该机器非常适合患有腰痛的新手或训练员。
罗马椅机器有助于加强您的下背部（加上您的大腿和臀部），这是锻炼核心的有效方法。但是，如果您的动作不正确，背部伸展可能会很危险。
6. GHD
目标：腹直肌
经常去健身房的人通常使用这台机器来锻炼下背部、臀部和腿筋，但当你在上面做仰卧起坐时，你也可以得到很好的腹肌锻炼。这个与上斜长凳的不同之处在于你需要让你的核心在底部停止，而不是在长凳上休息。因此，仅将其视为高级锻炼者的一种。
一些运动员使用这台机器进行腹肌训练（即仰卧起坐），但我不推荐它，因为它可能很危险。为此，有更好的核心锻炼机器。
7. 小飞鸟
小飞鸟提供了很多方法来进行负重腹部锻炼。您甚至可以调整阻力并调整级别以有效地满足您的健身需求。您可以针对腹部的每个部位进行许多绳索练习。
拉线机不会过多控制动作，为发展提供阻力。对于这个动作，机器重量增加一吨不一定更好；她说，你希望它具有挑战性，但不要太难以至于你无法保持控制。
这里介绍几种锻炼方式：
8. TRX
TRX悬挂系统也有多种训练动作可以很好的训练核心肌肉。
9. 健身球或半球
由于它不稳定，您的核心必须努力工作以保持身体平衡。如下是3种常见的训练方式：
10. 健腹轮
健腹轮可以帮助我建立一个非常强大的核心。在滚进滚出时，您会发现您的核心在努力工作并保持身体稳定。此外，健腹轮针对您的胸部、肩部、手臂和腿部——真正的全身锻炼。然而，新手可能会发现健腹轮锻炼很困难。
如果您从未尝试过这件设备，那么您一定会大饱眼福——它使用起来确实很有趣。跪在垫子上，膝盖分开与臀部同宽。抓住腹肌滚轮的把手向前滚动，让你的核心参与进来。
当你向前时，将腹肌滚轮向右旋转成一个拱形，这样你就可以使用你的斜肌。尽可能多地滚动，不要让你的臀部落到地板上或抬起你的臀部。
慢慢滚回起始位置并再次滚出，这次向左拱起。每侧一卷计为 1 次。做 10 到 12 次。