上班时，你大部分时间几乎都花在了工作上；休息日，你大部分时间基本都躺在了床上…偶尔克服了“懒癌”，挣扎着去跑跑步、撸撸铁，却在第二天头晕脑涨，疲惫不堪。
你有没有意识到，
其实锻炼的时间，
也是大有讲究。
6点~8点
对于上班族来说，早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此，在争分夺秒中挤出时间来锻炼，对于大多数人来说并不现实。但早晨对于追求减肥减脂的人来说，这个时间是一个十分有效的锻炼时间。
资料图丨 张浪 摄
因为人体经过一晚上的消耗，胃肠的空腹时间达到10个小时左右，体内没有多少糖原。而且早晨睾丸酮分泌水平较高，如果配合训练前较少食物摄入，身体更容易通过消耗脂肪来产生热量。这时进行长时间的有氧运动，身体内的脂肪更容易转化为能量消耗掉，长期坚持，有利于控制体重和保持身形，血脂水平也可以得到降低。
但要注意，早间气温较低，身体也略显僵硬，一定要注意运动前的热身，以免受伤；运动前要适量饮用温水，避免运动时脱水；另外，患有糖尿病或者低血糖的患者，不适宜在早间时段进行锻炼。
资料图丨中新社记者 马铭言 摄
8点~12点
研究表示：人体在一昼夜间，机体能力状态是在不断变化的。其中每天8点~12点则是肌肉的速度、耐力和力量处于相对最佳的两个时间段之一。
人体内有一种激素叫做皮质醇。一个24小时周期内，皮质醇在两个时间段会升至高峰：一是起床时会迅速升高，三十分钟后，会逐渐降低。二是高强度训练后程和结束后。
简单来说，随着皮质醇水平的下降，人会逐渐感觉精神饱满。在我们起床之后，皮质醇就呈直线降低，到大约10点左右的时候，皮质醇水平就会降到最低，人体也在这个过程中逐渐感觉精力旺盛。
资料图丨中新社记者 廖攀 摄
因此，这个时间段人体十分适合肌肉训练，前提是你不需要工作，能够奢侈的享受这段身体高峰。
12点~15点
12点~15点，是不是听起来都有些昏昏欲睡。对不少人来说，这段时间也是仅次于早上起床的”困难时段”。
这不是没有原因的↓↓
如前面所说，人的精神状态会受到皮质醇水平的影响。一般来说，过了上午11点以后，我们身体中的皮质醇水平开始回升，到中午12点左右会升到较高水平，这也就是为什么我们会在中午的时候感到困倦，需要去午睡的原因。
资料图丨中新社记者 杨艳敏 摄
但对于不少拖家带口的上班族来说，中午成为了他们唯一的自由时间。而选择这个时间进行运动也并非不可。这时比较适合在室内运动，因为人体在中午时体温较高，灵活度较高。同时，中午时段是一天之中最炎热的时候，盛夏在室外运动非常容易中暑。
因此这个时段运动需要注意两点：
1.运动前补充足够的水分，防止电解质大量流失。
2.最好在午饭1小时后再运动，防止出现小腹酸疼、消化不良等情况。
图丨视觉中国
15点~19点
前面说道，人体一天中有两个锻炼的最佳时间段，一个是8~12点，另一个就是15点~19点。
这时，除了皮质醇水平重新下降，体内激素的活性也都处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好，空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练，特别是增肌增重的健身人群，将会收到更好的训练效果。
但需要注意的是18点前后，空气中有害物质较多，不适宜过度的户外活动，运动后还要注意补充蛋白质。
19点~21点
这个时间段不少受工作所累的健身爱好者刚刚下班，正是去“放飞”的好机会。
这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后，还可以休息一段时间后再睡觉，这样的缓冲会降低因运动造成的人体神经兴奋，从而更容易获得较高的睡眠质量，也有助于第二天精神的恢复。
资料图丨中新社记者 泱波 摄
21点后
对于白天没有时间锻炼的上班族，夜跑等夜间运动备受喜爱。但是，这个时间运动，会让原本应该进入休整状态的你过于兴奋，从而影响睡眠。
对于只能在这个时间进行锻炼的人来说，需要注意的是，锻炼后休息一段时间再睡觉，以免过度兴奋难以入睡。
所以，找个固定的时间来进行锻炼，才能培养身体的生物钟，从而获得更好的健身效果！
忙碌的你，是不是该抽出时间来锻炼一下了？
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