你是否有过这样的经历：
我在工作中感到压力很大，感到焦虑。如果我出去跑几圈，我的心情立刻就会好很多。
如果你感到悲伤，没有精神，只要出一身汗，瞬间就会释然。
运动似乎有一种神奇的力量，可以帮助人们释放压力、排解无聊、快速走出情绪困境。
关于这一点，美国杂志《体育与运动心理学》发表了相关研究结论：
只需30分钟的中等强度运动就能立即改善抑郁情绪状态和快感缺失。
人到了中年，就会被工作、生活、家庭、世俗的事情所纠缠，不断地陷入困扰。
与其在情感的泥沼中不知所措，不如在运动的愉悦中消散一切。
让自己动起来实际上是我们缓解焦虑、排解压力最简单的方法。
运动是“精神排毒”
心理学家发现，运动具有“短期情绪效应”。
具体来说，运动后，人们的焦虑、抑郁等负面情绪水平会明显降低，幸福感会明显增加。
这种现象实际上是由人体的特殊结构决定的。
当人们面临困难时，大脑中的杏仁核会不断分泌应激激素，使我们感到紧张和焦虑。
运动可以增强体内额叶和海马体的抑制功能，从而抵抗杏仁核的过度反应，缓解情绪。
俗话说：“锻炼是情绪健康的快速修复方法。”
来源：全景视觉
曾经看过一个网友讲的一个故事，深受感动。
一位老人在50多岁时失去了亲生儿子。
无法接受现实的他终日郁郁寡欢，哭泣，无法走出情感的阴霾。
一次偶然的机会，长辈的单位举办了一场跑步比赛。
同事们想让他改变心情，就主动帮他报名，拉他参加。
咬着牙坚持下来，长老跑完了全程。
没想到，正是这一次酣畅淋漓的奔跑，让他的生活开始发生改变。
当他到达终点时，他听着自己的心跳，感觉比以往任何时候都轻松。
而所有的不好的情绪，似乎都暂时被遗忘了。
从那时起，他就开始晨跑。
日复一日，他渐渐走出了失去儿子的痛苦。他不再整天生气悲伤，心情比以前更加稳定。
有句话说得好：“跑步能治愈百病，运动能解除千忧”。
运动是一种高效的“精神排毒”，可以让负面情绪随着汗水蒸发，让身心焕然一新。
所以，当你情绪低落的时候，不妨做一些运动。跑步、打拳、踢球、游泳……
伴随着呼吸的节奏和四肢的伸展，情绪的束缚会悄然打开，一切都会在平静的时刻回归平静。
锻炼提高认知，认知影响情绪
相信很多人都听说过著名的“ABC情绪理论”：
A（事件）B（认知）C（情绪和行为后果）。
认知决定情感。
如果你有不同的认知，你对事物就会有不同的感受。
因此，想要从根源上管理情绪，就必须提高认知能力。
提高认知能力的一个简单方法就是锻炼。
芬兰科学家对此进行了专门的实验。
他们找到了10 对双胞胎，让其中一半每周至少跑步两次，而另一半则不锻炼。
三年后，人们发现每周跑步的人大脑灰质区域更发达，思维更清晰，应对压力的能力也更强。
美国国立卫生研究院还表示，运动可以增加大脑神经元的数量，提高大脑认知能力。
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想要获得持续的情绪控制，就必须保持长期的运动状态。
这样，情感问题就能从认知根源得到解决。
《奥森日记》一书记录了曹林教授通过锻炼治愈情绪的整个过程。
2000年，曹琳被诊断出患有抑郁症。最严重的时候，他觉得世界上的一切都很无聊。 “就连亲情，就连他几十年来所追求的科研事业，都感觉很冷漠。”
在医生的鼓励下，曹琳开始跑步。
从最初的400米、1000米，到后来的10000米、马拉松。
曹林越跑越有精神，抑郁症也在这个过程中慢慢痊愈。
他曾回忆起那段时光：“对未来无望无助的心情变了，心里的大石头没有了，心情变得平静、清爽了许多。”
在书中，他甚至分享了锻炼对认知带来的变化：
“马拉松改变了我对生活的理解，塑造了我坚忍不拔、随机应变、不虚荣、始终保持低调、永不低头的内心世界。”
如今，曹林已经跑步十多年了。运动所赋予的能量让他变得更加平静。
人到中年，压力总是一波又一波地涌上来。
职场失意时的压抑、婚姻不顺时的悲观、生活无助时的颓废……情绪的汹涌在挑战着我们的内心。
锻炼是提高认知和管理情绪最简单的方法。
保持运动习惯，培养快乐体质
哈佛大学讲师泰勒说：“运动是最有力的精神药物。”
运动不仅能治愈一时的不良情绪，还能提供长久的精神滋养。
要通过锻炼控制情绪，请考虑以下建议：
选择针对您情绪的运动并快速摆脱消极情绪。
1. 感到愤怒：跆拳道。
当你生气的时候，可以通过打斗来快速缓解情绪。
出拳和高踢都是爆发力极强的动作。它们能迅速瓦解体内的怒气，让内心感到舒畅、愉悦。但要注意不要用力过猛，以免伤到自己。
2.压力过大：尝试瑜伽。
瑜伽注重呼吸和身体的伸展。当你调整呼吸的时候，你的心就会慢慢恢复平静。
肌肉和骨骼的伸展也会让人感到无比放松，从而在不知不觉中放下焦虑。
3.内心冲动：出去远足。
有时，我们难免会头脑发热，失去理智。这时候，背起背包，开始徒步吧。
行走中，浮躁的情绪会逐渐冷却，心在大自然的美景中得到平静。
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4.感到悲伤：跳进游泳池。
游泳可以提高心率，让人精神焕发，可以减少抑郁，治愈心灵。
沉浸在水中就像进入了自己的世界。除了控制身体的节律之外，人的情绪也受到控制。
英国诗人奥登说过：
“动起来，像跑步者一样活动你的四肢，在无尽的路上奔跑。”
中年是前有狼后有虎的年纪。生活并不容易，但也一定很困难。
当你遇到挫折、悲伤的时候，就去锻炼吧。
昂首阔步，汗水如雨，心中的阴霾终将一扫而空。
当你感到无聊、焦虑、感到内疚时，就去锻炼身体。
伸展双臂，继续走，所有的压抑都会随风而消散。
当你足够自律的时候，你会发现没有克服不了的障碍，也没有克服不了的事情。
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作者：June Anxia，用文字记录思念。努力让平凡的日子过得幸福。来源：范登读书，读书点亮生活。
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