前段时间，“我国一半以上成年人超重或肥胖”的热搜话题悄然登上热搜榜首，引起了众多网友的共鸣。
很多人在评论区留言：
光坐着我的肚子就变大了。
吃了很多外卖，也没怎么动。我看着自己的肚子越来越大。
我工作很累。下班回到家，我就躺着，慢慢长胖。
当今生活的极度便利，让很多人忽视了锻炼的重要性。
“贪图安逸”之后，身体逐渐失去了原有的活力。
反观我们身边那些喜欢运动的人，不仅身体强健，每天的精神状态也积极阳光。
锻炼和不锻炼的生活是不同的。
我不喜欢运动，有什么区别？
网上有一个很流行的问题：“一个人长期不运动会怎么样？”
下面有一个好评的回答：
我已经有3年左右没有运动了，身体素质越来越差。即使走了一段路，我也感觉自己的身体快要散架了。
原来，由于受访者工作繁忙，他所有的食物和生活用品都来自网购。周末他大部分时间都在躺着，外出的次数越来越少。
我闭不上嘴，腿也动不了，原本健康的身体渐渐被肥胖“吞噬”。
没有时间锻炼的人们都不同程度地为自己的懒惰付出了代价。
淮安一名10岁男孩因不爱运动，体重是普通孩子的5倍。他的腹部脂肪有10厘米厚。他年轻时就患有严重的脂肪肝。
吉林长春的一位女士习惯吃完晚饭就睡觉，几乎从不运动。
他的体重竟然达到了320公斤，肚子比普通人大了三倍。
由于肥胖，她的血压和心脏功能受到严重影响，她不得不接受手术切除部分胃。
不爱运动的人放纵自己的身体，浪费自己的健康。
网上有一句话：
无论你想要什么，都必须自己雕刻。
战胜惰性，增加运动，才是拥有好身材的最佳途径。
一位名叫“胖哥”的网友因为生病服用了激素类药物，导致体重增加。
他的病情恶化使他无法减肥。胖子的体重一度从75公斤增加到150多公斤。
后赴广西三江支教。
由于位置偏僻，逛完需要半个小时。另外，频繁的家访孩子需要翻山越岭。
没想到，因为这一次定期的锻炼，他的体重却持续下降。经过一年的教学工作，他的体重恢复到了75公斤。
身体是很诚实的，你怎样对待它，它就怎样对待你。
喜欢运动的人自然会从健康的生活方式中得到反馈和回报。
锻炼是充实一个人最好的方法
身体为1，休息为0。
没有健康的身体，工作、生活、财富、名利都是毫无意义的。
古话说，筋骨血行，气就强。
坚持锻炼，你的身体和生活都会发生积极的变化。
1、改善情绪。
德国一所大学的医生曾经做过一个实验：
实验跟踪了12名严重抑郁症患者，要求他们每天在跑步机上锻炼30分钟，并逐渐增加运动量。
10天后，6名患者的抑郁症得到了很大改善。
研究发现，运动时，大脑会分泌内啡肽等神经化学物质，使人身心愉悦，有助于摆脱负面情绪。
正如作家村上春树所说：
当我受到别人批评或感到委屈时，我总是比平时跑得更远。
跑步可以燃烧掉负面情绪，让人变得更加自信。
生活不易，心情不好的时候，不妨出去运动30分钟。
用运动消除生活中的烦恼，迎接幸福的生活。
2.增强体质。
“与同龄人相比，我全身没有任何疼痛，运动后睡得好，吃得好，血压一直正常，也没有生过什么大病。”
黄旭进叔叔1940年出生于西安，今年已经82岁了，身体非常强健。这主要得益于他从小就热爱运动。
在学校时，他喜欢跑步和跳远；下班后，他经常一大早就出去跑步。
2000年退役后，他爱上了400米跑步。时至今日，他已经跑步22年了。
几十年的坚持给他带来了健康和充沛的精力。
有一句话说得好：
你流下的每一滴汗水都在塑造更健康的身体。
人到中年，有前辈和后辈，工作和家庭需要你承担很多。
如果身体崩溃了，一切都将不复存在。
所以无论生活多么忙碌，都要抽出时间来锻炼身体。
只有拥有健康的身体，才能更有信心应对一切困难。
3、延缓衰老。
演员李若彤曾在网上发起健身打卡活动，每天与网友分享各种减肥健身动作。
大家不仅被她年轻的外表所折服，也成为她自律生活的粉丝。
李若彤34岁开始健身，跑步、跳绳、平板支撑一直是她的追求。
即使拍戏的时候，我也会带上瑜伽垫和跳绳，做一些简单的练习。
如今，她虽然已经55岁了，但看上去依然只有30多岁的样子。
运动是最好的化妆品和护肤品。
科学研究表明，运动可以增加人体的耗氧量，从而促进新陈代谢，加强对皮肤的营养供应，有助于延缓皮肤衰老。
搬家的人都是在与时间赛跑。你前进的每一步都会让你变得越来越年轻。
4、锻炼大脑。
伊利诺伊大学的一份研究报告显示：
坐两个小时后，人的大脑基本处于僵化状态，思维和创造力几乎停止。
步行20分钟后，大脑神经变得异常活跃。
也就是说，运动可以让头脑更健康、更灵活，有助于提高工作效率。
发表于《衰老神经科学前沿》 的一项研究还发现：
健康的老年人如果停止运动10天左右，大脑中负责人体思维、学习和记忆的重要区域的血流量就会明显减少。
运动是增强体质、锻炼大脑的最佳方式。
利用碎片化的时间，每隔一段时间就起身活动一下。
一个小习惯，只要坚持下去，就会产生巨大的好处。
学会正确锻炼
《习惯的力量》书中写道：
每天锻炼身体不仅会让你感到快乐，还会影响你生活中的其他细节。例如，它让你更有活力，因此你可以更有效地工作并获得更大的快乐。
这个世界正在暗中奖励那些热爱运动的人。
今天，读者就跟大家分享一下适度运动的“1357原则”，希望大家都能养成良好的运动习惯。
1.每周至少进行“1”次有氧运动。
每周至少进行一次中等强度的有氧运动，如跑步、游泳等。
不仅可以增强免疫力、延缓衰老、释放压力，还可以帮助睡眠。
如果你在运动时感到疼痛，可以给自己一些积极的心理暗示。
专注于运动的乐趣，比如慢跑时欣赏路边的风景、呼吸早晨新鲜的空气……
2、每次连续锻炼不少于“30”分钟。
如果锻炼时间太短，就达不到预期的效果和强身健体的目的。
即使工作繁忙、生活琐碎，每次也应该留出30分钟以上的锻炼时间。
建议大家上下班时留出一定的距离慢行。
工作间隙爬楼梯；午休时间做瑜伽；晚饭后一起散步。
只要你足够运动，你流下的每一滴汗水都不会辜负你的未来。
3、如果不能保证每天锻炼，每周锻炼不少于“5”天。
只有持之以恒，才能达到锻炼健身的效果。
如果你担心自己无法养成锻炼的习惯，可以给自己定一个闹钟。
当您收到提醒时，不要找任何借口拖延，立即开始锻炼。
如果你坚持下去并养成习惯，锻炼对你来说就会变得极其容易。
4、运动时，最大心率不要超过“170减去你的年龄”。
俗话说，太多就太少了，体育运动也是如此。
过度的运动很容易给人的心脏和身体带来压力。
健康的锻炼应该是循序渐进的。
先迈出第一步，然后逐渐增加运动量，让身体适应。
为了不对身体造成伤害，每次运动的最大心率不得超过170减去你的年龄。
掌握好运动的强度，在合适的时间做适量的运动。只有这样，锻炼才能更有益于健康。
生活质量是由每个人的生活方式和生活习惯决定的。
正如苏格拉底所说：
身体的健康因不活动而受到损害，但通过运动的练习可以长期维持。
为了自己的身心健康，为了更好的生活状态，让我们一起趁着阳光去运动吧！
无论多么微小的变化，乘以365天，都会成为别人羡慕不来的力量。
点亮“赞”，让我们从今天开始，保持自律，坚持锻炼，拥有好身体，追逐自己向往的生活。
作者：有数天心，来源：有数。
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