哪些原因会腰背痛？
腰背疼的原因范围太广。除了有可能是腰肌劳损或者筋膜炎引起的，还有可能有以下原因：腰椎间盘突出、腰三横突综合征、梨状肌综合征、腰椎小关节不稳、强直性脊柱炎、椎管狭窄等等。
腰肌劳损：肌纤维撕裂以及之后可能会形成瘢痕、纤维粘连。大白话就是“腰部肌肉长期疲劳损伤了”。
筋膜炎: 筋膜位于肌肉的表面，分为浅筋膜和深筋膜两种。筋膜就是包裹在肉上面的那一层白色薄膜，如细致的大理石花纹般布满整块肉。
一图读懂：
腰背肌筋膜炎是指：因寒冷、潮湿、慢性劳损使腰背部肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维变性而出现的一系列临床症状。指肌肉和筋膜出现的无菌性炎症。长时间的腰肌劳损也会导致筋膜炎。
腰背肌筋膜炎有什么症状？
腰背肌筋膜炎症状主要为腰背部酸痛、肌肉僵硬、存在沉重感，早晨起来、天气变化时以及受凉后症状加重，稍加活动又可缓解，劳累后加重。腰背部压痛广泛，多无局限性压痛，腰活动可能正常，但活动时酸痛明显。病程长，经久不愈，影响患者生活质量，还可诱发失眠、焦虑等并发症状。
腰背肌筋膜炎的诱发因素
1、寒冷刺激
寒冷、潮湿的气候环境是最多见的原因之一，湿冷可使腰背部肌肉血管收缩，缺血，水肿会导致局部的纤维浆液出现渗出，最终导致纤维组织炎。
2、慢性劳损
慢性劳损为另一重要发病因素，腰背部肌肉，筋膜受损后发生纤维化改变，使软组织处于高张力状态，从而出现微小的撕裂性损伤，最后又使纤维样组织增多、收缩。
3、外伤
运动过猛或劳动生产过度时，肌肉、筋膜组织会发生急性损伤，组织逐渐纤维化，可在软组织中形成病灶。
4、其他
比如病毒感染，以及风湿病的肌肉变态反应都可能造成病症。
如何治疗腰背肌筋膜炎？
运动康复疗法、物理治疗等方法，对肌肉板结、慢性疼痛，都有良好的治疗效果。
腰背肌筋膜炎自我训练法
腹式呼吸
仰卧位，双腿抬起，屈髋屈膝90度，吸气，将背部和腰部向外扩张，呼气，慢慢放松。均匀呼吸保持15~30s为一次，持续5~7次。死虫式训练
仰卧位，双腿抬起，屈髋屈膝90度，将对侧手脚向下伸直呈水平位，重复10~15次，持续2~3组。
猫式弓背
四点跪位，放松腰部，呼气向下，吸气弓背，重复15~20次，持续2-4组。
以上是腰背肌筋膜炎的训练方法和放松方式。若出现疼痛或不适，建议及时就医。
如何预防腰背筋膜炎？
加强适当的腰背部肌肉的锻炼，调整工作、生活节奏和工作方式。如平时要防止腰部受到风寒、潮湿等不良因素的刺激，不要长久保持一个姿势，每半小时要起身活动，避免使用太软的床或沙发，起身后要适当做一些腰部运动。日常生活中要注意保暖御寒，晨起可以饮用温热的姜糖水。
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