本文详细介绍了跑步走的动作要领和教学方法，包括原地摆臂练习、原地立定练习、分解练习、完整练习、变换步幅和步频练习、变换口令练习、变换距离和速度练习以及变换地形和环境练习。通过逐步掌握每个动作的要领和节奏，可以有效提高跑步的质量和效率。
一、动作要领
听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
二、教学方法
原地摆臂练习：主要用来体会和掌握摆臂的正确姿势。练习时两脚开立，上体正直，两臂自然前后摆动。要求两肩放松，以肩为轴摆动；两臂自然弯曲120°～150°，两手半握拳（不握拳也可）；摆动时以肩为轴前后摆动；两前摆时不超过身体中线和下颌；后摆时不低于腰带；上体保持正直，眼向前平视。练习时可按口令或击掌的节奏进行。
原地立定练习：主要体会和掌握立定的动作要领。练习时两脚开立同肩宽或一脚在前一脚在后自然站立。当听到立定的口令时迅速靠腿并同时放臂成立正姿势。要求：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60°，两腿挺直；上体保持正直，两臂自然下垂成立正姿势；两眼向前平视。
分解练习：主要体会和掌握跑步的动作要领。练习时可按口令或击掌的节奏进行。
（1）原地摆臂练习：按口令或击掌的节奏做原地摆臂练习。
（2）腿部动作练习：在原地摆臂的同时配合腿部动作做原地跑步练习。要求：上体正直，两臂自然前后摆动；大腿抬起高度约与地面平行；小腿自然放松下垂；脚尖着地时前脚掌先着地；两脚跟交替着地；两臂配合腿部动作自然摆动。
（3）分解练习：在原地摆臂和腿部动作练习的基础上做分解练习。即听到预令时做原地摆臂和腿部动作练习；听到动令后迅速跑动2～3步并随即停下成立正姿势。要求：听到预令时要迅速做好原地摆臂和腿部动作准备；听到动令时要迅速做出反应并快速跑动2～3步；成立正姿势时要迅速靠腿并同时放臂成立正姿势。
完整练习：主要体会和掌握跑步的动作要领和节奏。练习时可按口令或击掌的节奏进行。要求：听到预令时要迅速做好原地摆臂和腿部动作准备；听到动令时要迅速做出反应并快速跑动2～3步；成立正姿势时要迅速靠腿并同时放臂成立正姿势；整个动作过程要保持节奏感和协调性。
变换步幅和步频练习：主要体会和掌握跑步时不同步幅和步频的动作要领和节奏。练习时可按口令或击掌的节奏进行。要求：听到预令时要迅速做好原地摆臂和腿部动作准备；听到动令时要迅速做出反应并快速跑动不同步幅和步频的2～3步；成立正姿势时要迅速靠腿并同时放臂成立正姿势；整个动作过程要保持节奏感和协调性。
变换口令练习：主要体会和掌握跑步时不同口令的动作要领和节奏。练习时可变换口令进行练习。要求：听到不同口令时要迅速做出反应并快速跑动相应步数的2～3步；成立正姿势时要迅速靠腿并同时放臂成立正姿势；整个动作过程要保持节奏感和协调性。
变换距离和速度练习：主要体会和掌握跑步时不同距离和速度的动作要领和节奏。练习时可变换距离和速度进行练习。要求：听到不同距离和速度的口令时要迅速做出反应并快速跑动相应距离和速度的2～3步；成立正姿势时要迅速靠腿并同时放臂成立正姿势；整个动作过程要保持节奏感和协调性。