俯卧撑和深蹲是最常见的健身运动。这两种自重练习不受场地、时间、气候的限制。只要你想锻炼，随时随地都可以开始。这两种健身运动都能给身体带来好处。有很多好处。
俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作，深蹲是锻炼下半身的健身动作。这两个动作每天都可以训练，可以锻炼身体90%以上的肌肉群，强健体魄，拥有好看的身材。身材曲线！
每天坚持做俯卧撑+深蹲训练，你的身体会发生什么变化？
1.俯卧撑可以锻炼上半身的肌肉，如手臂肌肉、肩部肌肉、背部肌肉、胸部肌肉和核心肌肉，增加肌肉含量，提高肌肉力量，让你的身材更好，协调身体的发展肌肉。带动更多小肌群参与锻炼；
深蹲锻炼的是下半身的肌肉，下半身的肌肉占全身肌肉的80%。它们可以协调全身的肌肉群参与锻炼，协调下半身肌肉的生长。
2、坚持做俯卧撑和深蹲训练后，可以更好地提高身体的代谢率，即肌肉的增长有助于提高身体的新陈代谢。肌肉含量越高，新陈代谢率就会越高，让你一整天持续燃烧脂肪，降低体脂率，控制脂肪堆积，让你保持好身材。
3、坚持做俯卧撑和深蹲可以锻炼四肢、关节、骨骼，提高四肢的灵活性，促进关节灵活性，增加骨密度，有助于保持身体活力和肌肉生长。有助于保护身体。
4、坚持做俯卧撑和深蹲可以更好地锻炼心肺功能和体质，促进身体健康素质的提高，加快血液循环，促进身体循环代谢，提高身体的免疫力和抵抗力，达到增强体质的效果。
5，坚持做俯卧撑和深蹲可以让你在生活中更好的自律。每天坚持健身训练，可以让你在日常生活中更加自律，比如坚持健身、学会控制饮食、改善作息等，这些行为都对你有积极的影响，会对你有很大的帮助。自己的改进。
只有长期坚持，才能充分体会到做俯卧撑和深蹲的好处。这些好处会在不知不觉中降临到你身上，让你变得更强大，让你保持精力充沛、精力充沛。
实现标准俯卧撑的关键点：
双手支撑身体，双手放在胸部两侧，保持向外张开的姿势，手臂弯曲时上臂与身体的角度保持在45度，身体保持一条直线，注意不要塌腰/翘臀，保持平板支撑的姿势，以脚为支点，手臂从直臂状态慢慢向下弯曲，与身体形成45角。整个运动处于弧线状态。身体在最高点停顿，然后在最低点停顿。可以提高肌肉的力量和刺激 达到标准深蹲的要点：
保持腰部挺直，站姿宽，双手放在大腿两侧，膝盖与脚尖方向一致。深蹲时，膝关节不要超过脚趾。蹲下，臀部和膝盖处于同一高度，暂停，然后慢慢恢复站立姿势。手臂的姿势向前举起并与胸部平行。新手可以做4-5组，每组20个，每天坚持100个，逐渐增加健身次数。
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