开合跳是减肥圈公认的减肥“杀手”，它的燃脂效果确实很棒。以前开合跳只是热身运动，但减肥的人做2个月开合跳就可以轻松减掉20斤，而且还有塑形、燃烧脂肪的效果。
很多人会问跑步减肥好还是跳开合减肥好。最重要的是看自己喜欢哪种运动，这样才能更好地坚持下去。如果你喜欢跑步，跑步也能带来很好的燃脂效果。
开合跳比跑步能更快达到燃脂心率，短期锻炼效果更好。特别适合没有时间运动的上班族，或者不想出去运动的朋友。您也可以在家做。做开合跳可以减肥！
每天坚持做10组开合跳，这6大改变就会降临到你身上！
1、体形的变化。坚持进行开合跳训练，身体在长期运动后保持旺盛的新陈代谢，消耗大量的热量，分解体内的脂肪。身体逐渐减肥，脂肪被分解代谢。体重也在不知不觉中下降了。
2，你的身体会改变。当你坚持做开合跳后，你会感觉越来越轻松，负担也会变轻很多，因为脂肪分解代谢后，身体就会减轻体重，内脏器官的负担也不会那么重。血液循环加快，体能提高，身体会感觉轻松很多。
3，身体功能的变化：坚持开合跳后，你的身体素质得到了很大的提高，心肺功能也会得到改善。你不再那么讨厌运动，反而更喜欢它，因为运动能让你减肥。让您保持更持久的运动并进行更高强度的运动。
4、身体四肢关节的变化：坚持开合跳训练后，四肢的协调性会更强，关节的灵活性大大提高，身体的肌肉得到刺激和训练，肌肉的生长有利于保护四肢和关节。关节保持身体充满活力和活力。
5、精神变化：坚持开合跳训练后，运动促进身体分泌多巴胺等神经物质，有助于放松身心，加快身体自身情绪调节，促进身体新陈代谢，加快身体运转，而心情对身体也有影响。影响是最明显的。经常心情不好的人更容易发胖。做开合跳可以让你保持乐观和积极的态度。
6、状态的改变：坚持开合跳训练和长期锻炼可以让你的身体保持充满生机和活力，让你保持年轻，超越同龄人。这也是很多人越来越爱上运动的原因。运动是最有效、最便宜的护肤品，可以让你永远年轻。
训练开合跳时需要注意的几点：
开合跳时要控制速度，目视前方，不要歪头，尽量完整地完成一个标准动作，比如双手击掌调整呼吸。吸气后，完成整个动作，呼气恢复。回到原来位置重复动作，40-70/组，重复10组。 经过一段时间的标准开合跳训练后，如果您觉得没有挑战性，可以尝试其他开合跳变体的训练：
踮起脚尖左右开合跳
前后跳开合训练
带重量的开合跳
深蹲跳开合器
弓步、深蹲和开合跳
大字开合跳
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