大家都知道
任何年龄段的男孩
“腰”存在感极强
地位非常高
但由于种种原因
很多人都遇到过
久坐后腰酸背痛
长时间站立后腰酸背痛
躺久了后腰酸背痛
现在是每个人的时间
这里有一些保护腰部的小技巧！
首先需要解释的是
以下动作
仅用于日常调整和改进
不是治疗选择
如果你的腰部问题已经很严重
还是要尽快去医院哦~
行动1
弯腰时把屁股伸出来
具体撅嘴方法
你可以参考下图
我们的脊柱
它具有一定的生理弯曲度。
在日常生活中进行各种动作时
如果你能迎合这个曲率
减少腰椎压力
当很多人弯腰的时候
习惯弓起背部
与腰椎的自然曲度完全相反
腰椎会被迫凸出
经常这样做
腰椎容易出现问题
导致腰部疼痛
如果你弯腰
把屁股翘起来
腰椎可以保持更合适的弯曲度
与此同时，周围的肌肉
也可以分担一些压力
如果你躺在床上玩手机
你可以尝试这个动作的进化版本
把屁股翘起来
可以缓解平时长时间坐着和站着的情况
背部疼痛和颈部僵硬引起的
另外，根据网友分享
做这个动作
还会有意想不到的神奇效果
行动2
尝试向后走
正常行走时
身体会稍微前倾
前侧的肌肉会发力更多
随着时间的推移
重心将会前移
如果颈部和骨盆向前倾斜太多
会被挤压并引起疼痛
倒退时
重心将会向后移动
腰部、腹部和臀部需要收紧和加强
以维持身体的平衡
所以
可以锻炼身体背部的肌肉
改善重心前移问题
另外
如果你的膝盖状况不佳
倒着走也有好处
因为大腿后侧的腿筋肌肉
可以得到足够的锻炼
对关节稳定性产生积极影响
相关研究也证明
患有膝关节炎，
患有腰椎间盘突出症的人
非常适合倒着走
当然每个人都是倒着走的
时刻注意周围环境
确保自己安全
动作三
坐的时候要注意自己的姿势
日常生活中需要长时间坐着时
人们通常会犯以下错误
或者过于放松
导致尾骨承受重量
要么翘二郎腿
导致左右重心偏移
太紧
导致胸椎弯曲变得太直
其实，正确坐姿的关键
就在于“坐骨承重”
确保坐下时
两侧坐骨与椅子完美契合
在这个前提下
身体在臀部稍微向前弯曲
这个是针对腰椎的
这才是最舒服的状态
实在找不到感觉。
您可以将整个腰部支撑放在椅子上
这样也可以让身体和椅子更加贴合
减轻腰椎负担
行动四
侧躺时不要过度扭转
身体过度扭转
它指的是以下状态
弯曲你的腿，弯曲你的腰
类似“半躺着”的样子
在此状态
脊椎像麻花一样扭曲
伤害是很大的
从后面直视
脊柱是一条“直线”
当侧躺时
我们应该尽力维持这种状态
一、枕头的高度要合适
避免颈椎、胸椎过度弯曲
其次，床垫的软硬度合适。
避免胸椎和腰椎过度弯曲
同时请关注
尽量不要长时间弯曲双腿
这个动作会导致骨盆向一侧扭转
这样很久了
可能会引起脊柱扭转
多于
这些是我今天想分享的一些行动
涉及行走、坐着、躺着等场景。
大家现在就可以开始练习了
好吧
这就是我今天要说的全部
祝愿这里的每个人
每个人都可以拥有“无与伦比的腰”
医生，一分钟，姿势不断上升
我是好奇博士
很高兴见到你
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