生命在于运动，健身运动可以改善肥胖、抵抗衰老速度、保持青春活力。今天，小编分享5个最佳抗衰老练习。长期坚持可以提高新陈代谢，改善基础疾病，同时帮助你抵抗衰老的迹象。
01
深蹲—— 强化下肢肌肉
深蹲可以锻炼臀肌和腿部肌肉，提高下肢的稳定性和爆发力，帮助你改善扁平臀和大象腿，塑造丰满臀部和紧实双腿。是健身圈公认的王牌动作，新手也可以使用。从徒手深蹲开始，慢慢增加下肢的力量，然后尝试负重深蹲。
正确的深蹲姿势是：保持宽站姿，挺直背部肌肉，收紧核心肌肉。下蹲时，膝盖不要向内扣，要保持与脚趾的方向一致。慢慢蹲下，感受你的臀部。腿部压力。该动作进行15次，重复4-5组。
02
俯卧撑—— 强化上肢线条
俯卧撑可以强化胸部肌肉、手臂、肩部肌肉，减缓身体衰老速度，让您保持足够的上肢力量。适合长期久坐、想开始力量训练的人。
如果新手无法一次完成10个以上的俯卧撑，可以从上斜俯卧撑或跪式俯卧撑开始。这将通过降低训练难度来使其更容易坚持。
标准俯卧撑姿势：在俯卧支撑状态下，身体保持一条直线，手掌放在胸侧，慢慢弯曲肘部。在屈肘状态下，手臂与身体的角度约为45-60度。重复该动作15次以上。多个组。
03
弹力—— 提高柔软度
伸展运动是一种低强度运动。不仅适合健身前后训练的人，也适合久坐的人。在家就可以进行伸展运动，可以促进血液循环，加速废物排出，提高身体柔软度，放松身体，缓解压力，有效提高睡眠质量，重拾青春活力。
每天早晚各做一次，每次15分钟。伸展全身的肌肉。从婴儿式、猫式、压腿式、骆驼式、下腰式等动作开始，一开始身体会比较僵硬，所以需要降低难度。慢慢增加柔软度，然后尝试稍微困难一点的动作。
04
慢跑——降低体脂率
慢跑是一项适合男女老少的可持续有氧运动。跑步一段时间后，可以改善心肺功能，有效促进体脂率的降低，有效改善肥胖问题，塑造年轻身材。
建议每周安排慢跑训练3-4次，每次半小时以上，跑步速度控制在每小时6-8公里。这样可以激活人体的肌肉，增强自身的免疫力，有助于延年益寿。
05
开合跳—— 有效燃烧脂肪、塑身
开合跳是一项可以在家里轻松完成的自重运动。它可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态。
开合跳可以锻炼四肢、腰部和腹部肌肉，燃烧脂肪的同时避免肌肉流失，每次只需20分钟。训练后身体会处于超氧化状态，持续消耗热量，减肥后的身材比例会更好。
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