运动时首先要健脑，切忌无意识运动！健身是为了健康，而不是危害健康。一些无用的健身行为不仅不能达到锻炼的目的，反而会损害健康。毫无疑问，他们是在浪费时间。我希望你能避开它们！
行为1.过度有氧运动
很多人刚开始锻炼的时候都会注重有氧运动，认为运动时间越长效果越好。但过度的有氧运动在燃烧脂肪的同时也会造成肌肉流失，不利于维持旺盛的基础代谢值。减肥后，身体会变得干瘪、看不见。
想要减脂而不减肌肉，需要将有氧运动的时间控制在每次不超过50分钟，并增加阻力训练来增加肌肉尺寸。这样可以提高脂肪燃烧和塑形的效率，苗条的身材比例会更好。
行为2.盲目进行大重量训练
很多人锻炼都是为了比较，没有具体的计划。相反，他们一味模仿老运动员的计划，进行高强度、大重量的训练。这样的行为很容易导致肌肉拉伤，甚至严重的健身事故。
健身新手应该从低负荷训练开始，以标准运动轨迹为主，慢慢增加肌肉力量，然后再增加负荷，这样才能更安全、更高效地锻炼。
行为3.为了健身而牺牲睡眠时间
有些人平时很忙，白天没有时间锻炼身体。当晚上临近就寝时间时，他们会选择在睡觉时间进行锻炼。然而，忽视睡眠就等于透支生命。睡眠是身体恢复和重建的黄金时间。为了健身而牺牲它，无异于牺牲基础、追求最后。
健康的睡眠是第一要务。保证充足的睡眠是一个人精力充沛的基础，而健身则是精力充沛之后才能考虑的事情。不要为了锻炼而让自己过度疲劳、睡眠不足。
行为4.忽略蛋白质补充
健身时你是否忽视了蛋白质的补充？蛋白质是肌肉的组成部分。如果在健身时忽视它的补充，就如同盖高楼忘记了砖头一样。
我们需要合理的蛋白质摄入，可以从高蛋白食物中获取，如鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、虾等。多餐、多次补充可以促进肌肉的生长和修复，并增加肌肉质量。肌肉效率。
行为5.不注意行动标准
健身不是力量的比拼，动作的质量才是最重要的。一旦忽视了动作标准，就等于跑错了路。不仅效率低下，还可能造成伤害。
我们需要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，不利用惯性来完成动作，而是感受肌肉的力量，才能更有效地锻炼。
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