要得到又大又厚的胸肌，卧推是必不可少的训练动作，而推胸一定会使用到的就是肱三头肌，它是作为胸部训练的代偿肌肉，所以在训练的时候要注意发力位。正因为胸部的训练会让肱三头参与，所以胸部的训练与肱三头的训练可以放在同一个训练日，这样能够提高训练效率。
胸肌是很多男生加入健身行列的第一目标肌肉群，因为厚实的胸肌能让自己的身材厚实，显得更自信和有型，而粗壮的男友臂能给伴侣更强的安全感，要怎么才能练出好看的胸肌和男友臂呢，就成了很多男生的难题。
先来说说手臂的训练，我们通常认为，粗壮的手臂是因为肱二头越大，才会显得手臂粗壮，实际上，肱二头在手臂维度中占据的位置比肱三头少，肱三头分为内侧和外侧，如果在同样强度的训练下，训练肱三头会让你的手臂更粗，更实。
再来说说胸部，增大胸部的维度，最重要的就是推，这个动作。要得到又大又厚的胸肌，卧推是必不可少的训练动作，而推胸一定会使用到的就是肱三头肌，它是作为胸部训练的代偿肌肉，所以在训练的时候要注意发力位。
正因为胸部的训练会让肱三头参与，所以胸部的训练与肱三头的训练可以放在同一个训练日，这样能够提高训练效率。
由于胸部训练属于复合型动作，需要消耗更多的精力去完成，所以在训练日中，胸部要先进行锻炼，而后再进行孤立的三头训练，这样才能事半功倍。
如果先进行三头训练，那么胸部训练会因为三头的训练产生乳酸，难以进行大重量训练，训练效果大打折扣。
训练流程参考：每个动作10RM，4组
动作1.杠铃上斜卧推
动作2. 哑铃上斜卧推
动作3. 坐姿推胸
动作4. 龙门架夹胸
动作5. 双杠臂屈伸
动作6. 直臂下压
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