理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。
下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升践马减反肥封细题挥入纸。
不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。
扩展资料：
跑步需要注意这几点：
1、跑步要有正确的跑步姿势
运动需要有正确的运动姿势，不当的运动姿势容360问答易造成身体损伤。一般展所质巴穿不世华来说，跑步过程中要保持前后摆臂，上下肢协调配合，脚步落地有弹性，呼吸有班做战封节奏，身体放轻松自然的状态。
2、建议制定跑步计划
健身都需要持之以恒，跑步也一样，不可以“派述效三天打鱼、两天晒网”。如工蒸推题菜却果两次跑步间隔时间太怀手缩用请磁系血亲长，健身效果不能积累，身体素质和功能就得不到巩固终战提高，效果也不理想，因此建议跑步健身要制订计划，每周至少要跑3次，每次要跑10分钟以上。
3、跑步要循序渐渐，运动强度要结合自身情况
一般来说，运动负荷主要呼担觉吧包括：运动数量、运动强度和运动密度。所以，要明确跑多少圈用多少时间、用多长时间跑多少距离。不要笼统地说跑了多少圈和跑了多长时间。
今块极翻晶一般来讲，跑的强度大则跑者距离短，跑的强度小则跑者距离长。究竟运动负荷为多少，或航厂爱门既者跑的数量和强度为多少才合适，应结合自己的身体情况来决。
参考链接：人民网-早上跑步好过晚上跑步？跑步要注意这几点