老陈是社会上著名的健康专家。他原本以为跑步可以预防癌症，但最近他产生了怀疑。
自从开始每天跑步以来，我的腿就没有一天“安全”过。尤其是跑步后，常常会非常酸痛、肿胀。最近连下楼梯都费力。
起初他以为是因为年纪大了，肌肉退化了，所以没太在意，以为走开就好了。谁知从上周开始，他的膝盖越来越肿，甚至无法正常行走，被家人紧急送往医院。体检。
根据诊断结果，老陈患有关节炎合并滑膜炎。医生解释，发病原因很可能与近期长期暴躁有关。
这让他更加困惑了。并不是运动对健康有好处，而是跑得越多，病就越重。难道运动可以预防癌症的说法仍然是谎言吗？
一、研究发现：运动可让总体癌症风险降低约7%
2022年发表在《国际癌症杂志》的一项研究比较了运动和休息条件下血液样本的表现。研究发现，运动后的参与者血液中的白细胞介素6显着增加，而这些分子可以促进细胞DNA修复并抑制癌细胞的生长，因此研究人员得出结论，运动可以减缓癌细胞的生长。
《美国医学会杂志·内科学卷》 相关的大规模调查研究也已发表。经过11年的追踪发现，适度运动可以降低至少13种癌症的风险，其中7种癌症的风险降低至少20%，总体癌症风险为减少约7%。
我国重点专项《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》中，为120名接受化疗的癌症患者安排了为期3个月的锻炼计划。观察发现，运动后患者身体状况有所改善，血液生化指标也呈现明显下降趋势。对治疗的抵抗力也得到了改善，研究人员认为运动是对抗癌症的有效方法之一。
那么运动如何抗癌呢？其实原理很简单：
• 人体在运动时会产生一定的热量，但癌细胞不耐热，很容易被杀死。再加上氧气摄入量的增加和频繁的气体交换，一些致癌物质也能被代谢出体外。
• 运动还会加速荷尔蒙的分泌，刺激骨髓更快地产生白细胞。当白细胞足够多时，癌细胞被吞噬的概率也会增加。
• 脂肪是前列腺素和雌激素分泌的重要来源，这些物质也是结肠癌和乳腺癌的危险因素。通过运动消耗脂肪，减少这些激素的代谢，也可以减少相应的致癌作用。
二、哪种运动性价比最高，柳叶刀给出答案！
这是同一种练习。有些并不适合所有人，有些则非常累人，可能会受伤。那么什么样的运动最划算呢？
牛津大学和耶鲁大学发表于《柳叶刀》 的这项研究给出了答案。据悉，研究人员从美国CDC收集的超过100万个样本数据中识别出75种运动类型，并将其分为8类。最后发现，无论是什么类型的运动，都有益于改善人们的心理健康。
《柳叶刀》 2018年还发布了15年跟踪调查报告，总结了三种延寿效果最好的运动：
第三：室内有氧运动
例如瑜伽、舞蹈等运动，可以通过锻炼心肺功能来改善血管健康，同时还能降低三高风险，避免相应心血管疾病的发生。适度运动可以降低约27% 的全因死亡率。
第2号：游泳
游泳可以调动全身的肌肉，全面改善身体的血液循环和心肺功能。特别是对于老年人来说，坚持游泳还可以预防动脉硬化等心血管疾病的风险，维护呼吸器官的功能，降低全因死亡率约28%。
第一名：摇摆运动
这类运动可以训练身体反应能力和肌肉骨骼动员能力，提高心肺功能，还可以增加身体协调性，提高注意力，保持大脑活跃。可以很好的预防心脑血管疾病的风险。相比于不运动的人，多做摇摆运动的人可以将心血管疾病的风险降低约56%，全因死亡率降低约47%。
三、提醒：这4种运动方式，不能强身，反而伤身！
大家都知道运动有益健康。然而，最近的新研究发现，运动并不是越多越好，过度运动还会加速衰老。
为了观察人们在不同运动水平下的生物年龄，芬兰于韦斯屈莱大学和赫尔辛基大学的研究人员根据活动强度将22750名年龄在18岁至50岁之间的参与者分为久坐组和适度活动组。在活跃、活跃和高度活跃这4组中，血液样本分析显示，更多的活动并没有降低生物年龄。相反，运动最多的人比适度运动的人和活跃的人平均年长1.3 岁和1.8 岁。
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研究人员解释说，不正确的方法会加速人体衰老，应尽量避免以下四种方法。
1.绕圈头部和颈部
很多人经常这样做是为了缓解肩颈疲劳，甚至认为对颈椎有好处。但如果你有严重的动脉硬化甚至颈动脉斑块，频繁的头颈转圈运动可能会引起不良反应，比如头晕、恶心等。呕吐等症状。
2、频繁甩肩
很多中老年人习惯将肩部不适归为肩周炎，认为通过甩肩、上提就能缓解症状。然而事实上，这使得关节不适更加严重，可能会加重肩袖撕裂，加剧疼痛和疼痛。无力、僵硬等。
3。早上空腹运动
很多人喜欢早上运动，但经过一夜的休息，血液粘度高，血流缓慢，血压就高。此时运动会刺激交感神经兴奋，导致心率加快。对于老年人来说非常危险，很容易诱发心脑血管意外。
另外，空腹状态下胃酸浓度较高，也不利于胃健康。运动时还可能引起低血糖。
4.爬楼梯
爬楼梯对膝盖的要求较高，因为爬楼梯是一种负重运动，身体的重量很容易集中在膝盖上，负重是正常的4倍左右。长期这样的锻炼很容易影响膝盖的健康。
其实，任何一种运动都不宜长时间过量。强加于身体的运动量往往是以牺牲健康为代价的，并不值得赞扬。长时间过度运动还可能导致很多健康风险，所以要量力而行。好的。
参考：
[1] 《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！》.健康时报.2024-04-05.
[2] 《最新研究证实：运动真的能抗癌！》。中国科普. 2022年4月30日。
[3] 《什么运动对心脏健康有益？排名第一的是它》。广东省疾病预防控制中心. 2024年5月3日。
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