想要腰椎间盘突出不复发，这几个锻炼方法可以学一学，你会了吗？
腰椎间盘突出症常见的锻炼方法有五点支撑、臀桥运动、飞燕运动、跪姿平板支撑、直腿抬高、三点支撑法
1.五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
2.仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。
3.俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向前伸直，膝关节伸直。两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名飞燕式。每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期。
4.跪姿平板支撑，将身体俯卧在瑜伽垫上，上半身做正常的平板支撑动作，下半身则采取跪姿支撑。跪姿平板支撑不仅可以增加核心力量，提高核心稳定性，还可以训练腰腹，锻炼腰腹部的肌肉
5.直腿抬高：将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿不断地抬起、放下，反复交替进行，双腿抬起的时候尽量与身体的角度达到90度，停留3秒后，再缓慢下落。直腿抬高有利于恢复腰背肌肉和下肢力量，缓解腰部疼痛；
6.三点支撑法：将身体仰卧在瑜伽垫上，双手屈曲贴在前胸，以头部、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作。三点支撑锻炼能锻炼患者的腰背部肌肉，腰背部肌肉加强之后可以帮助支撑腰椎
日常生活中游泳也可以有效锻炼到腰背部的肌肉，在水的浮力作用下，肌肉及关节的重力负担减轻，可以帮助肌肉和关节得到放松，也有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。只要坚持正确的锻炼腰椎和核心肌群的力量 ，腰突复发的情况就能有很好的缓解！
需要根据自身的情况进行适当的锻炼，要不然会适得其反！我是中国中医科学院望京医院骨科副主任医师秦伟凯，如果你有关于骨科相关方面的问题，可以在评论区留言，我会在空余时间回复你！
