导语：什么是衰老？
世界卫生组织的定义是：“衰老是体内各种分子和细胞损伤随时间逐步积累的过程”，著名医学人文作家葛文德通过生动的案例表明：
“ 衰老是一系列连续不断的功能丧失”。
美国的托马斯 杰佛逊在71岁时写信给78岁的老约翰亚当斯的信中写得很形象：
“我们的机器已经运转了七八十年了，可以预料到它将会损坏，这里一个轮轴，那里一个轮子的，现在一个齿轮，下次一个弹簧，都将会出现故障，虽然我们能暂时将其修理好，但终究都是会停止运转的。”
以前人们的平均寿命可能就是在50岁到60岁，甚至说40多岁，但现在人们普遍的平均寿命到了70多岁。
其实，永生和延长寿命是两回事，难度一个在天上，一个在地下，以人类现在的科技来说延续生命并不特别困难。
衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的！有人表示：每天坚持运动可以延长寿命，将体育运动锻炼与延缓衰老联系起来，这种说法是否有科学依据呢？
运动分为有氧运动和无氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
即在运动过程中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动就是肌肉在“缺氧”的状态下进行剧烈运动，比如短跑、快跑、跳高、举重、游泳等等。
无氧运动不需要坚持太长时间，适当地进行运动即可，无氧运动的运动速度很快，在运动的时候，不能正常和其他人交流。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难坚持，因此持续时间很短，而且疲劳消除的时间也比较慢。
跑步属于有氧运动还是无氧运动
跑步是有氧还是无氧运动，通过简单的介绍相信大家就有所了解，有氧运动不仅包括跑步，像游泳、爬山、散步、骑车、快走等都属于有氧运动。
有氧运动可以持续的时间较长，每项运动如果能达到半个小时以上，那么基本可以达到燃烧脂肪的地步。
而无氧运动是不可能坚持半个小时以上的，它是指瞬间发生的事情，基本上一两分钟即可完成。
那么跑步有氧还是无氧运动就说这么多，以上内容对有氧运动和无氧运动做了简单的区别介绍，有氧运动就是一种规律性的运动，时间可以根据自己的身体状况去做调整，运动强度可以被人接受，心率也大概在60-80左右。
每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？不妨了解
对于这个答案来说还是很简单的，跑对了是延缓衰老，跑错了就是加速衰老！看我详细分析答案！
跑步可以对抗衰老
随着年龄日渐增大，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。
这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。
衰老显然是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多大程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，我们充满疑问。
显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。
美国科学家一项新的研究表明：定期跑步可让70岁的人感觉像处于20岁时的状态。
这种结果真是太好了，我相信这是所有人的期望，人最怕衰老，女人怕老，男人也怕老，而且男人更怕自己的女人老。
如果能够让自己更年轻，那很多人花重金都愿意，而现在只是一个简单的跑步就能实现这个愿望，那真是再好不过了。
美国研究人员的这项调查研究发现，经常跑步的69岁老人所消耗的能量，与典型的20岁青年相同。
也就意味着这个年龄也可以和20岁的年轻人一样充满活力，一样可以让身体的各个器官处于一种年轻的状态，因此定期跑步能有效延缓衰老。
相关的研究人员还称，经常跑步的人的细胞中通常含有更多的线粒体，而线粒体对人的健康来讲是非常重要的，它是细胞中制造能量的“发电站”，可促进三磷酸腺苷的产生，从而保证肌肉纤维所需的能量。
坚持每天40分钟的跑步时间
每天跑步40分钟能够保持年轻，坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。
每天跑步40分钟能够增强心、肺功能，运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
为何有人跑步却“变老了”？
这是因为这些人可能是跑得太多或者强度太大了。
大量运动之后，体内会产生过量自由基，如果你不注意跑休恢复，自由基产生过多或者清除过慢。
多余的自由基就会通过攻击生命大分子物质及各种细胞器，造成机体在分子水平、细胞水平及组织器官水平的各种损伤，从而对机体造成多种伤害。
常此往复，人就“衰老”了。
所以，掌握好度是跑步的一大学问，对于健康跑者来说，月跑量120公里左右就足以了，如果你跑得多，别忘了给身体恢复的时间，这样就不会显老啦！
结语：你了解了吗？
扫描二维码