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哑铃飞鸟是锻炼胸肌中缝的最佳动作吗？
如果你问一个健身爱好者如何锻炼胸肌的中分，那么说的最多的无疑是哑铃飞鸟这个动作，但是再说几个就比较难了。除了哑铃飞鸟，其实哑铃的平板推胸也是能够锻炼到胸肌中缝的。只不过哑铃的推胸主要还是针对胸肌纬度的锻炼，要针对胸肌中缝的哑铃锻炼动作除了哑铃飞鸟，还有用哑铃的斯旺推胸。- 5
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如何锻炼三角肌？快来学习，让你的肩膀更宽阔
许多健身教练或者是肌肉发达的人士，三角肌都是比较好看的。下面，我们就来看看如何锻炼三角肌吧！第一、肩膀的锻炼主要是为了肩膀宽阔一些，那么我们就要锻炼自己的三角肌为主，三角肌的锻炼主要是哑铃配合，如果用杠铃的话，你必须已经锻炼了一个阶段才可以，新手的话不建议使用。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。- 3
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杠铃和哑铃：力量训练的经典装备，你选对了吗？
有时，杠铃比哑铃更好，反之亦然。什么是杠铃？你要用杠铃做的大多数锻炼都是复合练习（比如硬拉、深蹲和卧推等），它们可以同时募集多个肌肉群。什么是哑铃？让我们以哑铃和杠铃卧推为例。因为用杠铃比哑铃能举起更多的重量，所以杠铃是促进肌肉强壮的最佳选择。杠铃和哑铃，哪个更好？- 4
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全套家庭哑铃训练动作，练遍全身，适合新人
哑铃罗马尼亚硬拉不仅针对的是臀大肌和腿肌，它也能锻炼你的下背部，这是对你之前做过的单臂练习的一种补充。总之，今天汗水哥推荐的八个哑铃全身训练动作，从胸肌到腿部，都能一一锻炼，非常简单实用，希望能帮助到你！- 4
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哑铃肩上推举：增加肩部围度的有效动作及注意事项
哑铃肩上推举的动作要领：4.为了获得和杠铃推举不同的效果，可尽量将哑铃放低，然后两臂同时举起，这样做动作幅度更大。如果在肘关节伸直前就停下来，开始下放哑铃，则练习效果会大大加强。双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。- 4
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哑铃重量选择攻略：如何根据身高体重挑选适合自己的哑铃
哑铃是一项非常好的锻炼手臂的运动，只不过想要达到瘦手臂效果的话就需要选择合适的哑铃，其中哑铃的重量选择尤为重要，下面就和小编一起来看看吧。举哑铃瘦手臂的哑铃重量需要根据自己的身高以及体重来进行选择，一般对于女生来说比较适合20rm左右的重量，这个重量的哑铃具有很好的塑身减脂作用。- 4
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哑铃颈后臂屈伸：冷门动作，打造小臂肌肉肋条分明
哑铃颈后臂屈伸哑铃颈后臂屈伸是一个比较冷门的训练动作，主要是训练肱三头肌部位肌肉的一个训练动作。哑铃锻炼有很多好处，完成各种训练动作可以极大地提高身体各部位肌肉的力量。- 3
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哑铃练胸肌的正确方法，你掌握了吗？
在健身的时候，很多人在想要锻炼出健康身体的同时，还会想要锻炼出肌肉，而胸肌无疑是大家最重视的，这时候很多人都会利用哑铃作为辅助来起到练习胸肌的效果了，但是具体我们应该如何利用哑铃来练出胸肌，这是很多人的疑问，一起跟着苹果绿养生网来看看如何效果好。哑铃怎么练胸肌有效果- 3
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哑铃：简单器材的强大力量，提升肌肉训练效果的必备工具
如何用哑铃锻炼胸肌哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。如何用哑铃锻炼胸肌？用哑铃锻炼胸肌有哪些？用哑铃锻炼胸肌有害吗？【如何用哑铃锻炼胸肌】相关文章：在家用哑铃练胸肌的动作03-25胸肌锻炼方法03-18锻炼胸肌的有效方法03-18- 3
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北京健身房未开，家中如何进行胸部训练？哑铃卧推标准动作解析
一般训练有素的健身者，哑铃卧推的重量应该是比杠铃标准卧推轻20%左右。哑铃卧推可不是在没有杠铃卧推时候的替代品！事实上，哑铃卧推还有着很多杠铃卧推没有的优点呢！另外，由于哑铃卧推更符合胸肌的发力原则，所以哑铃卧推能比杠铃卧推更好地训练到胸肌靠内侧的部分，比杠铃更能练出均衡的胸型。健身球哑铃卧推- 7
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哑铃锻炼二头肌：简单实用高效的 3 个动作，让你拥有强壮肌肉
最近这几天会给大家分享很多哑铃锻炼动作方法，让一直就支持的粉丝朋友们系统的学习锻炼动作，从基础开始几天为大家分享的是哑铃锻炼二头肌的动作方法，只有3个动作简单又实用高效。肱二头肌是健身者练得最多的也是最爱练的肌肉！假如你需要身体辅助发力才能举起哑铃，就证明哑铃过重你你还是先降低重量锻炼。- 2
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