即使负重工具和装备的选择越来越多样，力量训练的经典装备仍然首推杠铃和哑铃。
用杠铃或哑铃进行力量训练可以降低患心脏病的风险，改善身体成分，减肥，增加骨密度，提升心理健康，等等。这些设备还可以帮助你增加肌肉重量，加速减少脂肪，提高运动表现。
然而，用其中的一种工具进行力量训练是否比用另一种工具更好呢？实际上是的。有时，杠铃比哑铃更好，反之亦然。力量和体能训练专家分析比较了杠铃与哑铃的特点。
什么是杠铃？
如果你看过力量举或奥运会举重比赛，就知道杠铃是什么。它也是各式健身房的标配。杠铃是一种长的金属棒，被设计用来固定两端的杠铃片，杠铃片用被称为项圈的坚固夹子固定。这种设备有各种不同的重量——最常见的是15磅、35磅和45磅——可以让人们完成各种力量锻炼，如硬拉、颈后深蹲、挺举和抓举等。杠铃也是一种用于各种力量运动的设备，如、力量举、举重、大力士比赛等。
杠铃的好处
一旦你了解了杠铃对全身、肌肉锻炼和运动特有的好处，你就会被说服尽快在力量常规训练方案中增加杠铃。
举起越来越重的负重
大多数健身房配备了100磅重的杠铃。总的来说，杠铃比哑铃能让人们举起更沉的重量。杠铃的设计使它更容易举起沉重的分量。因此，与其买一套新的哑铃，不如在杠铃杆上增加杠铃片。
能够持续地举起更多的重量是很重要的，肌肉纤维会逐渐适应负重，所以如果你想获益，就必须继续举起更多的重量。
增强全身力量
你要用杠铃做的大多数锻炼都是复合练习（比如硬拉、深蹲和卧推等），它们可以同时募集多个肌肉群。这些多任务的杠铃运动可以创造更大的功能性力量和爆发力量，这样你就可以在健身房获得更大的回报。
用于与运动相关的训练
也许你正在寻找一个健康的渠道来发泄自己的能量。也许你对举重比赛很感兴趣。不管是什么原因，如果你对奥运会举重或力量举重等运动感兴趣，就需要杠铃。毕竟，在没有杠铃的情况下做上述锻炼就像在没有游泳池的情况下游泳一样。
什么是哑铃？
这是绝大多数健身房都有的设备，即使是公寓和酒店的健身房。它的特点是有一个短手柄，处于两个负重物之间。
哑铃的好处
哑铃的好处远远超出了大多数健身房的范围。
增加活动范围
从设计上来看，哑铃比杠铃允许个人在更大的范围运动和平面内移动。移动的重量的活动范围越大，被激活的肌肉纤维的数量就越多。这就造成了恢复后的肌肉力量得到增长。
让我们以哑铃和杠铃卧推为例。当你使用杠铃时，只能降低杠铃杆，直到它到达胸部。然而，有了哑铃，你可以把哑铃放低到比肘部更低的位置。能够进一步放低哑铃以使胸肌纤维分解得到更多的分解，这使得哑铃能更有效地增强整个胸部肌肉组织的力量。
纠正肌肉失衡
你可能有一条腿比另一条腿强壮，一只胳膊比另一条胳膊强壮。大多数人在走路或跑步时都有惯用的脚，当他们打开门或从地上捡起东西时，他们也有惯用的手臂（和手）。虽然四肢之间存在一些力量差异是正常的，但过多的差异会加剧你过度使用受伤的风险，让你远离健身房——或者更糟的是，让日常工作更加困难。
用哑铃进行训练可以帮助暴露这些肌肉失衡，同时帮助个人解决这些问题。当你用哑铃做练习时，比如单腿罗马尼亚式硬拉、过顶推举、卧推和肱二头肌弯举，你会很明显地看出自己哪一侧的力量更弱。着重对力量偏弱的一侧进行训练有助于缩小力量差距。从另一个方面来看，用杠铃做上述动作时，力量强壮的一侧比力量虚弱的一侧承担了更多的负重，这实际上并无法解决失衡问题。
很容易添加到家庭健身房
哑铃对在家锻炼的人更适合，因为其所占空间极少。
如何选择？
哑铃最适合初学者
无论体适能水平如何，初学者走进健身房都会有些胆怯。杠铃需要有些经验才能安全使用，因为如果你没有学习举起重型设备所需的正确姿势和身体意识，它可能会伤害自己。为了把安全作为首要任务，建议初学者聘请私人教练，请他们指点，或者暂时坚持使用哑铃。
杠铃最适合肌肉生长
如果你关注主要肌肉的生长和由此带来的力量，那么杠铃是最好的配备。因为用杠铃比哑铃能举起更多的重量，所以杠铃是促进肌肉强壮的最佳选择。
哑铃的预算少
对大多数人来说，杠铃本身并不会带来太多好处。如果你买了杠铃，还需要不同的杠铃片，可能还有深蹲架。消费水平有限的人可以先使用哑铃。
杠铃最适合跑步者
到目前为止，大多数跑步者都听说，为了达到跑步目标，他们需要进行力量训练。这是真的。力量训练可以帮助跑步者加强他们的肌肉组织，从而防止受伤。杠铃允许跑步者练习爆发性的动作，如抓举和挺举，这就增强了快肌纤维的力量。随着时间的推移，这可以提高冲刺时的速度。另外，因为杠铃更容易增加重量，它们可以对肌肉纤维以及其他结缔组织产生更大的影响。
尽管如此，跑步者有时会从哑铃中获益更多。例如，刚开始进行举重训练的跑步者应该坚持使用哑铃。这主要是因为，对于这些新手来说，标准的45磅的杠铃可能太重了，而健身房提供的5、10或15磅的哑铃正合适。
哑铃也是两条腿之间肌肉力量明显不平衡的跑步者的最佳选择。同样，哑铃比杠铃更善于解决失衡问题。
杠铃和哑铃，哪个更好？
杠铃最适合从事力量运动的运动员和那些希望获得大量力量增长的人，而哑铃更适合力量训练的初学者，那些希望减少受伤风险的人，以及那些在家锻炼的人。不过，你可以试着将两者结合起来。哑铃和杠铃都有各自的优点，这就是全面的训练其效果更突出的原因。■
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