人老腿先衰？每天花10分钟做这三个动作，70岁也能健步如飞！

核心要诀：动作要慢，呼吸要深，脚跟要稳

第一式：浑圆桩（定根式）

双脚分开与肩同宽，膝盖微屈双手抱球状举至胸前保持5分钟，感受脚掌抓地

※ 每天晨起练习效果最佳

第二式：云手（活关节）

马步站立，重心左右转换双臂画∞字，带动腰部旋转配合呼吸做30次

注意：膝盖始终不超过脚尖

第三式：野马分鬃（练平衡）

弓步转换如骑马，双手交替前推左右交替做15次收势时气沉丹田

专家提醒：

初练者可能出现膝盖微酸，属正常现象。若持续疼痛，应调整姿势幅度。建议配合「吸气时收腹，呼气时松沉」的呼吸法，效果更佳。

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