让我们以我自己为例[捂住脸]。在我三十多岁之前，我什至没有考虑过自己的身体状况。

我连续一个星期熬夜到两三点，好好休息后基本康复了。现在我熬夜一次，一周都恢复不了。

以前都是乱吃哈色，现在必须吃到百分之八十才行，不然胃真的受不了了。

如果你尝试每天坐着而不运动，一个月后你肯定会感冒发烧。所以三十多岁以后，要尽量多运动。革命首都一定要保护[呲呲]！

今日话题：完全不运动的人和经常运动的人身体素质有什么区别？

[捂脸]高中的时候，我不吃晚饭，去操场打篮球。那时我精力充沛。我早上五点左右起床，晚上十点左右回来。我每天最多睡六个小时。我依然每天打半小时篮球[笑又哭]，再也找不回那种不知疲倦的感觉[捂脸]。

现在我每周打一次球，打了十分钟就得休息一下，不然我的心跳得像机关枪一样。

徐徐图治，我曾经问过一位中医，像我这样的身体状况如何调理。医生说，身体状况不好的人，要尽量注重修身养性。内科八段锦、五禽戏等练习。慢慢恢复体能，增加运动量。如果从一开始就透支身体，体质不好再努力[捂脸]就完蛋了。

因此，外练筋骨与内练气（提高身体的内力和稳定性）相辅相成，才能更好地提高我们的身体素质。

【捂脸】这就是靠实力的单身，哈哈。

我曾经和伙伴一起爬狼牙山，她问我是否确定不坐缆车就爬上去。我说是的。后来伙伴就坐缆车上去等我，我就爬了三个小时。回去的时候膝盖、小腿都肿了（捂脸）。如果是我现在这个老身子，估计就上不去，下不来了（笑、哭）。我以后再也不会爬山了。

我们不会考虑运动是否可以延长寿命[面罩]。毕竟，能够决定寿命的因素太多了，并不意味着完全由基因决定。

我的祖父突然去世了。之前，他的实力很强。七十多岁的他，看上去就像一个五十多岁的老人。他可以骑着三轮煤车行驶几公里而不气喘吁吁。所以，我觉得，与其在晚年徘徊，不如高品质地离开，所以还不如多运动，提高生活质量！

购物可以满足女性的各种心理需求。让一个男人和他的伴侣一起去购物比让他跑马拉松[捂脸]更糟糕。

其实我对此有很深的认识。我老婆去商场可以一直爬楼梯，一点也不觉得累，而我在后面却累得跟狗一样。

这明显是气血不足了。三十岁以后肌肉流失加速，如果长期不运动，身体就会认为现在不需要这些肌肉了，就会越来越弱[捂脸]。再加上阳光照射少，缺钙会导致骨质疏松，人容易没力气。

如果我没有时间慢跑，我就在家跳绳。如果条件不允许，我会做简单的仰卧起坐、俯卧撑等，过程可能会很痛苦，但风雨过后一定会有彩虹。运动后整个身体都会清晰。感觉很治愈[捂脸]。

其实，去那些美容店保养自己，就像给自己的身体穿上了一件华丽的外衣，华而不实。长期合理的饮食、规律的睡眠、良好的心态、适度的运动，确实可以改变你的身体，让你对生活显得更加自信和快乐。

经常慢跑可以提高耐力和体力。一开始可以跑一两公里，然后逐渐增加到五公里。不需要太长的距离，跑步因人而异。跑久了你就知道了。自己的平均水平。

每天做俯卧撑和深蹲，提高爆发力，仅此而已。

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读完的朋友们请立即行动起来[呲ya]！

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