如今，越来越多的人知道久坐有害健康。保持适度的运动可以有效增强体质，减少疾病的发生，有效延长寿命。
然而，很多人平时都很忙，没有太多的时间去锻炼身体。他们每次锻炼都不能坚持太久。他们很容易感到疲惫，但却得不到理想的运动效果。
然而，最近的一项研究发现，有一种运动，每天只需要3-4分钟，就能降低患心脏病的风险，达到强身健体的目的。非常划算。
每天只需要几分钟。这种运动非常适合懒人以及运动耐力较差的人，却能在不耽误工作和学习的情况下达到理想的运动效果。
这种运动是高强度、短间隔的运动。只需要碎片化的时间开始锻炼，却能有效降低心血管疾病的风险。
对于不经常运动的女性来说，每天只需进行1.5分钟的剧烈间歇运动，就能将心血管疾病的风险降低30%以上。每天运动约3-4分钟，可降低心血管疾病风险45%以上，心脏搏斗风险可降低45%以上。减少了67%以上。
什么是剧烈间歇运动？日常生活中，您是否曾为了赶公交车而跑一小段时间（1-2分钟），或者为了打卡而爬楼梯而不是乘电梯？这会导致身体进入超氧化状态。停止跑步后，你仍然会喘不过气来。
如果你平时久坐、缺乏运动，又想有效锻炼，不妨尝试一下这种高强度、短间隔的运动，对身体健康影响很大。
与其偶尔锻炼一次，不如尝试每天锻炼3-4分钟。只需要碎片化的时间，就能有效增强体质，减少疾病的发生。
以下是一些适合久坐人群的练习：
动作1.开合跳
早起做一组开合跳，可以在不知不觉中激活身体肌肉，改善心肺功能。动作标准：双脚并拢，让双手自然下垂，然后双手向上伸展的同时跳跃，双脚向两侧打开，再次跳跃，回到自然站立姿势，坚持1分钟以上。
动作二、蹲跳
日常办公时，我们可以在长时间坐着的情况下进行深蹲跳。只需要2-3分钟即可达到锻炼效果。
深蹲跳怎么做？首先进行标准深蹲。蹲下时膝盖不要高于脚尖，站立时用力跳起。这个动作不仅锻炼腿部力量，还增强身体协调性和爆发力。
动作三、跳绳
坚持跳绳不仅可以提高心肺耐力，还能有效燃烧脂肪。跳绳时，双手握住跳绳两端，用手腕转动绳子，保持有节奏的跳跃，让绳子在脚下穿梭。
动作4.爬楼梯
您可以减少乘电梯，爬楼梯。每天爬10层以上的楼层，可以让身体处于中高强度的运动状态，达到理想的运动效果。
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