原创内容，未经授权转载，必究！
健身需要方法，不能盲目练习，否则达不到好身材。健身首先要健脑。了解了这些基本的健身知识，就能少走弯路，更快地拥有好身材。
第一：力量训练的重要性
男孩和女孩都应该重视阻力训练。阻力训练可以锻炼肌肉并防止肌肉流失。随着年龄的增长，肌肉容易出现流失，基础代谢值也会相应下降。
加入力量训练可以有效防止肌肉流失，提高肌肉尺寸，保持紧致的身体线条，提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，提高脂肪燃烧效率。
力量训练可以从自重训练开始，比如深蹲、俯卧撑、山羊推举、平板支撑、引体向上等动作，锻炼身体的主要肌肉群。一段时间后，肌肉会发育，力量有所提高，然后再尝试负重。训练以进一步刺激肌肉生长。
第二：节食减肥不可行
许多人选择节食来减肥。这是为了控制热量摄入，增加身体热量赤字，促进体脂率下降。
一开始，你会发现减肥的速度比较快，但是过了一段时间，你就会发现减肥的速度越来越差，你会开始陷入瓶颈期。
这是因为过度节食会使身体处于饥饿状态。身体会消耗肌肉，导致脱发、贫血，基础代谢值下降，减肥效率变差。当你恢复正常饮食时，你的身材就会反弹。
如果我们想要健康减肥，就必须避免过度节食。我们每天的热量摄入不能低于基础代谢值（1100-1300卡路里）。我们还要均衡饮食，适当补充碳水化合物、蛋白质、脂肪。只有这样，我们才能健康。减肥。
第三：有氧运动不宜太简单
身体的适应能力很强。如果你总是进行某种类型的有氧运动，一开始燃烧脂肪的效果会很好，但随着身体逐渐适应运动模式，热量消耗就会减少。身体发育也会陷入瓶颈期。
如果我们想要快速获得好身材，就需要逐渐加大运动强度。一开始，我们可以从低到中等强度的快走、跑步、健身操等运动开始。坚持一段时间后，我们需要加大训练强度，过渡到开合跳、跳绳等，变速跑等运动可以突破你的舒适区，让你保持燃脂效率，进一步减肥。
第四：运动量不要太大
健身并不意味着你越努力，结果就越好。过度的健身只会损害健康，影响你的好身材，而且三分钟热度也是不可取的。
我们要掌握合理的健身时长、强度和频率，学会科学健身，这样我们才能在健身路上走得更久，更快地获得好身材。
合理的健身时间不应超过2小时，更不应短于半小时。每周检查3-5次，给身体1-2天的休息时间，劳逸结合，让身体更有效地修复，训练得更快。好身材。
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。