随着社会的发展，健身有益的观念越来越深入人心，越来越多的人，包括大量的中老年人，积极参与健身锻炼。坚持健身运动真的可以让人年轻吗？怎样锻炼才能有效果？

坚持健身训练的张丰毅

一 坚持健身锻炼真的会让人年轻吗？

1、是什么让人不再年轻？

首先，不同器官的衰老导致人体逐渐衰老。

从青年到中年，从中年到老年，人体的衰老是一个过程。在这个过程中，不同的器官都会进入衰老状态。比如肺部20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老老了，心脏从40岁开始老化等等。

不同器官的衰老时间

其次，不良的生活习惯会加速人体的衰老。

吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜、过度劳累等都是不良的生活习惯。这些习惯会损害身体的不同器官并导致超重或肥胖。超重和肥胖会导致高血压、高脂血症、糖尿病等慢性疾病。

超重和肥胖的危害

第三，精神颓废会使人衰老。

有些人人到中年，没有慢性疾病，但身体却已进入老年阶段。这是为什么呢？放弃梦想和追求、失去好奇心和学习热情、对生活抱有消极悲观态度等，都会加速身体的衰老。

精神颓废使人衰老

2、坚持健身锻炼不能防止衰老，但可以延缓衰老。

首先，健身运动让人年轻，这是一个相对而言的。

当你40岁开始锻炼的时候，你的肺已经衰老了二十年而且还在衰老，你的肌肉已经衰减了十年而且还在衰减。这个时候开始锻炼，可以通过慢跑、健美操等有氧运动来增强肺功能。肌肉可以通过各种力量训练来增加。这些器官功能的增强，确实会让人看起来更年轻，或者比同龄人更年轻。然而，衰老是无法阻止的。

坚持锻炼会拉大你和同龄人的差距

其次，锻炼要趁早。

如果从二十岁开始锻炼，可以对抗肺部的老化，增强和维持肺活量。如果从二十五岁开始锻炼身体，可以积极对抗皮肤的衰老，保持皮肤的弹性和活力。如果从三十岁开始锻炼身体，可以积极对抗皮肤的老化，保持皮肤的弹性和活力。可以对抗肌肉老化，增强肌肉和力量，同时保持旺盛的身体新陈代谢。换句话说，越早锻炼，衰老的速度就越慢。

尽早锻炼

3、健身运动如何延缓身体衰老？

首先从增强器官功能或延缓器官衰老的角度进行解释。

有氧运动不仅可以增强肺功能，还可以通过促进血液循环来增强心脏功能；各种力量训练不仅可以增加肌肉、延缓肌肉衰老，还可以强健骨骼、延缓骨骼衰老、预防骨质疏松；各种健身运动可以为皮肤及时提供营养，保持紧致，延缓衰老。

健身运动是美化身体的最佳方式

其次，促进身体新陈代谢，远离肥胖及相关疾病。

三十岁以后，身体的新陈代谢功能会随着肌肉的老化而减慢。同样的饮食和运动，三十岁之前不会有多余的热量，但三十岁、四十岁之后，多余的就会转化为体内脂肪。

减脂瘦身有氧运动

有氧运动在增强心肺功能的同时，还能燃烧脂肪，达到瘦身效果，远离肥胖；力量训练增加肌肉，相当于提高身体的代谢功能。人不气气，疾病气气，各脏器的功能增强，免疫力和体质也会相应增强，就可以避免各种疾病。

力量训练增加肌肉和体形

第三，健身锻炼是保持生活热情和信心的好方法。

健身运动的过程不仅让人放松，还能刺激多巴胺、内啡肽等“快乐因子”的分泌，以及睾丸激素的分泌，会让人们保持生活的激情和活力。减脂瘦身的有氧运动、增加肌肉塑形的力量训练、体型改造，无疑会增加锻炼者的自尊心和自信心。

身体改造无疑会增加锻炼者的自尊心和自信心。

第四，坚持锻炼的中老年人比同龄人年轻很多岁。

年轻时，健身锻炼的作用主要体现在身体和精神状态上。中年以后，健身锻炼的作用会更加显现；我们还可以看到，坚持健身的人比不锻炼的同龄人表现更好。少则年轻五岁多，多则年轻十多岁。

李若彤，长期健身

二 健身锻炼有什么需要注意的吗？

1、坚持科学健身锻炼。

一、什么是科学健身运动？

科学的健身锻炼就是根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式和方法，并结合锻炼规律进行锻炼。例如，想要增强心肺功能、减肥的人应该多做有氧运动，而想要增肌强骨的人则应该多做力量训练。

常见有氧运动

二、科学健身锻炼的意义。

科学的健身锻炼，一方面是少走弯路，尽快获得锻炼效果。具体到运动的基本要求，就是需要进行有氧运动来减脂瘦身，并保持足够的运动频率、时间和强度。增加肌肉量需要力量训练，需要多做大重量力量训练和大肌群力量训练。

不同心率下的运动输出状态

另一方面，科学的健身运动也是为了避免运动损伤。凡事都有模式，健身运动也是如此。根据自己的身体素质适量运动有很多好处。锻炼时不考虑自己的身体素质，比如锻炼太频繁、锻炼时间太长、锻炼体重太大等等，都可能会产生效果。身体伤害的程度。

不同姿势下膝关节受力

第三，科学的健身训练是一个容易被忽视的方面。

很多健美运动员只注重有氧运动或力量训练的过程，却忽略了热身活动和伸展活动。事实上，热身活动和伸展活动是获得锻炼效果不可缺少的部分。单纯进行有氧运动或力量训练也是不科学的。两种运动应有效结合起来进行锻炼。

伸展活动

2、科学健身锻炼的其他注意事项。

首先，健身运动的效果与饮食的合理性密不可分。

合理的饮食和科学健身一样，是良好的生活习惯，也是锻炼时需要注意的事情。在进行有氧运动减脂瘦身的过程中，应远离高脂肪、高糖等高热量食物的摄入。在进行力量训练增肌塑形的过程中，应多食用瘦肉、家禽、鱼、虾、蛋、奶等富含蛋白质的食物。

常见食物热量简表

其次，坚持健身锻炼是一种积极的生活方式。

这也是一种健身运动。为什么有的人坚持不下去？除了对健身锻炼缺乏足够的认识、缺乏科学的锻炼外，重要的一点就是把健身锻炼当成一项任务。

健身锻炼不是一项任务。它是我们拥有和保持良好的身体素质和生活质量的重要途径。这是我们积极的生活态度。只要我们喜欢健身运动，并将其视为生活的一部分，自然就能坚持下去。

健身运动是一种积极的生活方式

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