健身人除了做好健身训练外，还需要注意这8个要点，让你少走健身弯路，提高增肌效率，帮助你更快拥有好身材！
健身者一定要注意这8点，可以节省你更多的时间，提高注意力。
1、不要一时兴起健身。三分钟的热度是最不可取的。
很多人健身都是一时兴起，然后去健身训练三分钟。这样的行为只会浪费你的时间和精力。最好不要运动。大家都知道，健身训练需要长期的坚持，而不是短期的。是可以练习的。
做三分钟的事情不需要太热情，健身也是如此。只有坚持十年健身训练，才能取得更好的健身效果。
2、运动后不要暴饮暴食
很多人在健身的时候总是喜欢大吃大喝。他们认为健身后会很累，食欲会增加，所以会吃更多的食物来满足食欲。最后，热量会被身体吸收，脂肪就会在体内堆积。健身效果只会越来越差。如果你总是在运动后一直大吃大喝，那么运动只是浪费你的时间。
3、健身时盲目做大重量训练
很多健身新手对健身了解不多，所以会盲目跟随健身专家做大重量训练，只是为了看起来酷或者是为了面子。最终，他们拉伤肌肉或者发生健身事故的情况屡见不鲜。健身是一个循序渐进的事情，即力量从小力量到大力量的提高也是一个过程；如果你不赶时间的话，你不能盲目地这样做！
4，健身期间无健身计划
如果没有好的健身计划，盲目去健身训练，就会浪费大量的时间和精力去摸索，也很容易发生健身意外。如果你没有健身计划，你去健身房就会像个傻子一样，只去跑步机。跑步的时候一定要制定健身计划，比如今天练什么部位，练什么动作等等，只有科学合理的健身计划才能让你更好的打造出好看的肌肉身材。
5，健身时不要急于求成
很多人在健身的时候都想急于练出好看的肌肉。例如，有些人每天锻炼几个小时，以追求腹肌。急于求成不仅不会有好的健身效果，还会让他们更容易受伤。正如前面所说，健身是一个循序渐进的过程。记住要急于求成，你的身体会在健身过程中慢慢雕刻出美丽的身体曲线。
6, 健身后没有补充足够的蛋白质
有些人很努力，但还是得不到好的健身效果。这和个人饮食有很大关系。比如肌肉的合成需要补充蛋白质，所以健身后就需要补充更多的蛋白质，比如喝蛋白质。粉类，或者多吃鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等高蛋白食物，有利于提高健身训练的效果。
7,健身忽视腿部训练
很多人在健身时都害怕做腿部练习。主要原因是做腿部练习的过程很累。做腿部运动后肌肉酸痛，也让很多人不愿意做腿部运动。但是，如果运动时不做腿部练习，就相当于白锻炼了。你必须多锻炼。腿部训练可以促进全身肌肉的协调发展，提高健身训练的效果。
8，忽视运动后休息的重要性
很多人在健身训练后仍然熬夜。熬夜的坏处是会降低身体的恢复速度，减缓肌肉的生长，抑制身体的内分泌和激素的生长，导致健身效果越来越差，身体健康状况不佳。也会减少。运动后一定不能忽视休息和睡眠的重要性。
只有身体休息好，肌肉才能生长。只有每晚睡眠充足8-9小时，身体才能更好地恢复，健身效果才会更加明显。
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