想要减肥，你会选择什么运动呢？很多人选择跑步。跑步的门槛比较低，适合运动基础较差的人锻炼身体。不过跑步的燃脂效率比较一般。过度跑步会导致肌肉流失。减肥后，身体会干燥、没有形状，曲线也不迷人。
如果你有一定的运动基础，最好选择HIIT高强度间歇训练。那么，什么是HIIT训练呢？
HIIT的全称是高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training），是一种高强度和低强度交替进行的训练模式。
每次20分钟的HIIT相当于慢跑一小时。它可以快速提高你的心率，让你的身体在更短的时间内进入燃烧脂肪的状态。
每次HIIT训练后，身体都会长时间保持较高的代谢水平，可以有效锻炼肌肉，保留宝贵的肌肉，让你保持强劲的基础代谢值。
HIIT高强度训练坚持一周就会有效果。如果坚持一个月，就可以减肥。减肥后，你的身体线条会变得更紧致，让你拥有更强壮更有力量的肌肉。
与传统的长期有氧运动相比，HIIT可以有效增强心肺功能，减少心血管疾病，有效提高运动表现。对于处于减肥瓶颈期的人来说，可以突破瓶颈期，让你继续减肥。坠落。
下面我们就来看看
一组HIIT训练动画详解：
动作一：开合跳
双脚并拢，双手自然下垂，收紧核心肌肉，然后跳跃。同时，双手向上伸展，高过头顶五分。将脚向两侧打开并重复此过程。保持动作30秒，休息20秒，然后进入。下一步。
动作二：单腿臀桥
首先平躺在瑜伽垫上，双腿在膝盖处弯曲，向上抬起一条腿，利用臀部的力量将身体向上抬起，直到大腿与上半身成一条直线。保持核心稳定，避免腰部过度拱起或下沉。跌倒时，缓慢控制，进行左右各10次动作，休息20秒，然后进行下一个动作。动作5：深蹲跳
双脚分开与肩同宽，保持重心稳定，背部挺直，慢慢蹲下。你的膝盖应该与脚趾的方向相同。不要系扣，膝盖不要高于脚趾。当臀部下降到膝盖高度时，用力跳起，膝盖微弯，脚尖着地，重复动作15次，休息20秒，进入下一个动作。动作三：波比跳
从站立位置快速蹲下，然后双手撑地做俯卧撑，然后快速跳回到站立状态。重复该动作20秒，休息20秒，然后进行下一个动作。动作四：俯卧开合跳
俯卧，双手撑地，收紧核心肌肉，身体保持一条直线，不要塌陷，双腿快速开合。保持20秒，休息20秒，然后进行下一个动作。
动作六：俯卧撑
身体需要保持在一条直线上，双手放在地上，间距略大于肩宽。保持双臂伸直，腹部收紧，背部挺直，避免腰部塌陷或臀部突出。然后慢慢弯曲肘部，保持胸部贴近地面，肘部不要打开太多，充分锻炼胸肌和肱三头肌。返回直臂上升阶段，通过胸部肌肉和手臂的协调运用将身体推回到起始位置。保持20秒，然后休息1分钟，开始新一轮的训练。整套动作进行5-6个循环。训练结束后进行伸展运动，放松身体肌肉，可以缓解充血问题，减缓肌肉酸痛的发生。
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