本内容来自@WHAT IS WORTH BUYING APP，观点仅代表作者本人|作者：青沙雨

运动既可以让你看起来更老，也可以延缓衰老。重要的是看你从哪个角度来看，怎么锻炼。

显老方

氧自由基

以最简单的跑步形式为例。很多人明明年龄不是很大，但是皮肤，尤其是面部皮肤，看起来皱纹非常多，看起来比实际年龄老很多。这可能是由于体内缺氧造成的。引起的副作用

1954年，一位名叫哈曼的人首先提出了自由基学说。他说，我们身体新陈代谢产生的自由基和相关氧化剂会对我们身体的其他细胞成分造成损害。

1968年，一群科学家证明了自由基的真实存在，自由基是由我们身体的氧化代谢产生的。

我们体内的自由基主要是含氧自由基（ROS）。其核心成分是氧自由基，具有很强的氧化性，通常在体内稳定。然而，当我们的身体受到过度的刺激时，自由基代谢加强，过度的氧化还原反应会损害我们的细胞组织，甚至影响免疫系统的功能，最终导致身体加速衰老。

1982年，科学家通过实验证明，运动可以诱发自由基数量增加。运动强度越高，肝脏和肌肉中自由基的含量就越高。长期的耐力运动会进一步促进自由基的产生。碱基的生成

我身边的很多跑者都是马拉松业余爱好者，但他们却有着职业运动员的训练量。他们通常会非常努力地训练以达到目标，但过多的跑步量确实会带来一定程度的衰老。

紫外线

户外运动难免会受到风吹日晒，而阳光中的紫外线会导致我们的皮肤加速老化，过度暴晒甚至可能有害。

研究表明，当人体连续受到中长波紫外线照射2-3小时时，会发生以下反应：

中波使皮肤发炎，导致表皮红肿，角质层增厚，逐渐失去弹性，变得粗糙；中波和长波会导致雀斑、老年斑，当然还有常见的皮肤变黑；中长波加速皮肤老化，加速皱纹形成；其中最重要、最严重的是240-320nm波段，它会穿透皮肤表层到基底层，被人体吸收。当积累到一定程度时，就会引起皮肤癌。美国退役网球运动员罗迪克·诺伊尔，德国国家足球队主力门将，因长时间户外训练而患上皮肤癌，一直在与病魔作斗争。

心态

当我们把一项运动变成一种激情时，我们可能会慢慢离开娱乐范畴，向更专业的方向靠拢

下班后和同事去打羽毛球和下班后去球场练习挥拍200次是两个不同的概念。

前者是比赛心态，后者是训练心态。无论什么样的运动，一旦我们有了训练心态，就意味着我们变得有目标了，这意味着我们需要投入大量的时间、精力甚至金钱，为了目标而放弃很多其他的东西。

我开始对生活有选择，懂得了专注的力量，并有了为自己的目标不断积累的延迟满足感。我最终会经历得不到自己想要的东西的挫败感，最终接受人生得与失的真相，学会与彼此相处。与自己和解，与生活和解

就像我一样，年纪越大，我就越沉默寡言。很多事情不需要争论，也无法争论原因。

如果你有时间，为什么不写作、慢跑、爬山，多关注自己呢。这应该是你心态老化的标志。

年轻派

端粒

适度的运动可以让我们的身体保持年轻，我们的身体素质可能会越来越好。虽然基因决定了每个人的身体素质都有上限，但生活中大多数人都没有机会达到你的身体素质上限

过度的运动会加速身体的衰老，降低运动员的成绩，并引发各种其他问题。严重时可能会出现激素紊乱、上呼吸道感染、睡眠障碍、心理压力等，影响我们的生活和工作。

这个作用机制是什么？现在有一种端粒理论，认为端粒是影响人类衰老的重要因素之一。

首先，我们来解释一下什么是端粒。所谓端粒是指存在于真核细胞线性染色体末端的一小段DNA-蛋白质复合物。它们与端粒结合蛋白一起形成特殊的“帽”结构。它们的功能是维持染色体的完整性，端粒的长度反映了细胞的复制历史和复制潜力。

就人类而言，端粒存在于我们的DNA 中。这些东西越短，细胞的寿命就越短，分裂的次数就越少。反之则越长。

随着年龄的增长，端粒变得更短，有时甚至完全消失。此时染色体粘在一起，细胞死亡。

德国萨尔大学医学中心进行了一项研究。他们将200 多名年龄在30 岁至60 岁之间、从不锻炼、不吸烟、没有血压或心脏问题的成年人分为四组。其中三组进行耐力训练、间歇运动训练和力量训练，而另一组则不做任何事情。

结果显示，三种类型的训练都达到了稳定端粒的效果，所有参加运动的人比不运动的人拥有更多的端粒。但只能运行激活的端粒酶。这种酶负责端粒的产生。

研究人员表示，无论参与者是间歇跑还是耐力跑，细胞中端粒酶的活性至少增加了一倍。而且，适度、规律的耐力训练可以延缓血管细胞的衰老，降低心血管疾病的风险，提高心脏和血管的抗应激能力。

这意味着，如果你从30岁开始跑步，你的心脏就会像30岁的人一样坚强。如果你从50岁开始跑步，“最好的情况是，到80岁时你仍然可以拥有50岁的心。”人心。”

另外，实验表明，力量训练也可以强化端粒，但效果不如跑步。

美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究表明，力量训练还可以延长寿命。研究人员对超过30,000 名65 岁以上的人进行了调查，其中9% 的人每周进行两次力量训练。

研究人员将参加力量训练的人与其他老年人的死亡风险进行了比较，发现前者的死亡风险几乎低一半。

当然，经常运动的老年人肥胖、吸烟、饮酒的可能性较小，更多地从事耐力训练。具体到每个人，很难确定哪些因素可以延长寿命。但无论如何，力量训练已被证明是有益的，并且可以降低死亡风险。

所以想要保护心脏，就要进行耐力运动。如果你想增强肌肉并增加骨密度，你应该进行力量训练。当然，你也可以两者都做。

很多因素共同发挥作用

长期运动带来精力充沛，长期风吹日晒带来皮肤损伤和衰老，适当的有氧训练带来强大的心肺功能，过度的有氧耐力训练跟不上营养摄入。由此造成的肌肉或钙的流失，疲劳的不断积累，最后导致精神萎靡，可能会表现为衰老和返老还童的不同特征。

我们看到的任何结果都不是单一因素造成的，而是多种因素共同作用的结果，有好有坏。

例如，运动产生的端粒可以延缓衰老，但产生的自由基却可以加速衰老。两个矛盾的产品会互相影响，最终的结果取决于运动量是否合适，这也是最重要的。

适当的运动量没有统一的标准。有些人每天跑半程马拉松，周末进山跑50、60公里。这并没有给他们带来任何压力。但是有的人走上三层楼心率就已经可以达到170了，所以我们一定要根据自己的运动基础、身体条件和生活环境来控制运动量，这样运动越多越年轻。

有文献说，男人到了40岁，衰老就会出现悬崖。我前几天刚刚庆祝了41岁生日，但从目前来看，我似乎还没有到那个阶段。也许和我的基因和生活习惯有关。

但衰老始终是一个不可逆转的过程。您也许可以通过运动、饮食或其他方式来减缓它。

但只要我能再多玩几年，我想这一切都是值得的。

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