健康长寿是人类永恒的追求，但如何实现却不同人有不同的看法。同样，科学家们对运动和长寿也进行了深入的研究。
真锤： 长寿真在于锻炼
近日，著名期刊BMJ发表了一篇研究文章。结果表明，任何强度的总体力活动水平越高，久坐时间越短，过早死亡的风险显着降低。
该研究共有36,383名参与者，评估年龄为62.6岁，随访期为5.8年。结果显示，每天进行约6.25小时的轻度运动（如散步、做饭）可将过早死亡的风险降低50%至60%。即使您没有那么多时间，每天只需进行一小时的轻度运动即可将过早死亡的风险降低40%。
同样，哈佛大学最近发表的《美国国家科学院院刊》报告显示，运动与寿命之间存在密切关系。报告称，人体在运动过程中会产生生物应激，分子、细胞、组织各个层面都会发生损伤，可以促进体内抗氧化、抗炎成分的分泌。正是因为这样的伤害，人体才变得更加强大，减少了疾病发生的机会，也降低了死亡风险，延长了寿命。
哈佛大学研究团队还就运动如何延长寿命给出了建议：多活动身体，多做运动。即使运动时间超过10分钟，也能显着降低死亡风险。
美国布法罗大学的研究人员对带有“长寿基因”的老鼠进行了研究，发现经常运动的老鼠比不运动的老鼠平均寿命长16%至22%。
从科学家的研究来看，运动确实是健康长寿的“秘诀”。生命在于运动。即使每天10 分钟的轻度运动也能带来健康益处。
舍提君带来了这五种长寿功法，快来试试吧。这些练习不仅易于坚持，还可以极大地改善我们的健康，甚至延长我们的寿命。
排名前五的长寿练习是：
TOP5：游泳
游泳是一项全身有氧运动，可以增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力。而且游泳是在水中进行的，对关节的压力较小，非常适合老年人的运动。
注意：选择合适的游泳池，注意水温和水质。根据自己的游泳水平选择合适的泳姿，如自由泳、蛙泳、仰泳等。每次游泳30分钟，可分为几段，中间适当休息。游泳前后要注意充分热身和放松，避免肌肉拉伤。
TOP4：快走
快走可以说是最简单、最方便的长寿运动之一。每天快走30分钟，不仅可以锻炼心肺功能，还可以有效降低患心脏病、高血压和糖尿病的风险。而且快走对关节的压力较小，非常适合各个年龄段的人。
注意：选择一双舒适的运动鞋。找到一条合适的步行路线，无论是公园、社区还是河滨步道。保持稍快的步速，步频约为100-120 步/分钟。走路时身体微微前倾，双臂自然摆动，呼吸均匀。
TOP3：软球
世界权威医学杂志《柳叶刀》对120万人、75种不同运动进行研究分析，最终发现坚持运动是对身体最有益的运动，可以降低47%的全因死亡率。
当我们进行握拍练习时，可以很好地锻炼肩部和手臂的肌肉。
在接球和击球的快速动作中锻炼腿部肌肉和身体协调性。
眼睛需要注视球。这时大脑会处于紧张状态，思考速度很快。这还可以锻炼我们的大脑，提高视觉敏感度。
【建议】每周可进行3至5次握拍练习，练习时间应在45至60分钟以内。舍提君特别推荐软球。垒球是一项轻柔、缓慢的挥杆运动，也是一项全身运动。当球拍在手中不断摆动时，双脚要不断行走，眼睛要时刻注视着球，一系列的动作可以让颈、肩、腰、腿等部位得到全面的锻炼，有利于全身的血液循环，还可以增强四肢的灵活性和灵活性。
TOP2：太极拳养生
太极拳作为一种缓慢的有氧运动，不仅可以让锻炼者伸展和放松骨骼肌，还可以在运动过程中通过调节呼吸来锻炼心肺、改善血液循环。同时，练拳时注意意念气的运行，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，提高阴阳调和的能力。也就是西医所说的抗病能力、恢复能力、免疫力。
TOP1：广场舞
跳舞，尤其是广场舞，是很多中老年人的爱好。这绝对是一项神奇的运动。
世界卫生组织对所有最受欢迎的运动形式进行了全面的分析和数据研究，发现最好的运动形式是跳舞。最近发表在《糖尿病学》杂志上的一项研究发现，夜间锻炼可以更好地预防糖尿病。至于降血糖的最佳运动时间，研究将运动时间分为：早上（6-12点）、下午（12-18点）、晚上（18-24点）或全天均匀分布。剧烈运动。
研究结果表明，下午（中午12 点至18 点）进行中度至剧烈活动可将胰岛素抵抗降低18%。晚上（晚上18 点至24 点）进行中度至剧烈活动可将胰岛素抵抗降低25%。也就是说，晚上运动降血糖效果最好。完美的！今晚是不是我们的欢乐广场舞时间到了？
跳好广场舞不仅可以降低血糖，还能带来五个神奇的变化：
1、强心肺。长期跳广场舞可以增加肺活量，增强心脏储备能力，增强身体抵抗力，降低患心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。
2、平衡性好。研究发现，中老年人只有跳广场舞三个月、每周跳三天、每次半小时，平衡能力和跌倒风险可提高50%。这对于预防中老年人跌倒造成骨折具有重要意义。有明显效果。
3、肌肉强壮。广场舞是一项全身运动，动用了全身大部分肌肉。不仅可以增强肌肉力量、增加耐力，还可以改善体形。经常跳广场舞还可以放松筋骨，减少因运动不足引起的腰酸背痛等问题。
4.脑力棒。一项研究表明，经常跳广场舞可以降低76%的阿尔茨海默病患病率，这一效果优于其他类型的运动。另一项研究表明，与舞伴的协调和身体接触可以提高患有已有疾病的人的运动能力。
5. 保持快乐。广场舞是一项集体活动，可以帮助老年人结交新朋友、联系老朋友、增加社交互动、增强社会适应能力。在一起聊天可以驱散内心的孤独和失落感。跳舞可以改善身体机能，无形中增强自信心。
现在你已经掌握了长寿的秘诀。
行胜于言，今天，让我们一起开始这些练习，让健康和活力成为你生活的常态！
督导：伊力
编辑：魏曦审稿人：安睿
编辑：阿静、薇薇
美工编辑：玉竹运营维护：劲松
技术保障：王林
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-结尾-
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