俗话说：健身先健脑。如果你在运动前不提前了解一些健身常识，很容易陷入健身误区，让你少走很多健身弯路。然后你就会发现，为什么你越运动，不但没有效果，反而还感觉不舒服。
一起来看看这7个常见的健身知识，帮助你少走弯路，避免健身误区，让你的健身效果越来越明显。
一、不要盲目进行力量训练
对于初学者来说，健身并不意味着重量越重越好。力量训练是一个循序渐进的过程。建议初学者从中低强度训练开始，慢慢增加肌肉含量和肌力，然后慢慢增加到大重量。培训是提升自我的途径。如果一开始就进行超出自身负荷的训练，不仅会伤害身体，还会浪费时间。很有可能会发生健身意外，得不偿失。
二、制定好健身计划
如果一味地开始健身，比如每次运动时都锻炼全身的肌肉，这种健身行为不但没有好的健身效果，而且还浪费时间。你需要制定一个好的健身计划，比如每天需要做什么训练动作和肌肉群，今天健身的目标是什么等等。只有有了好的健身计划，才能达到健身和增肌的效果。更好的。
三、健身动作一定要标准
健身不仅仅是敷衍地做练习，以达到良好的健身效果。健身动作必须按照标准的方式进行才能达到良好的健身效果，比如深蹲。如果用不标准的姿势来完成训练，就会对身体造成伤害，比如膝盖受伤，或者锻炼效果很差。不标准的健身动作会直接导致健身事故，浪费你的训练时间。
四、运动后不要暴饮暴食。
很多人在运动后总是大吃大喝。很多人认为吃完饭就可以训练。想要达到好的健身效果，运动后一定要控制饮食，以补充高蛋白食物为主，清淡为主。最主要的是饮食，不仅仅是吃喝。这种行为也是浪费你的时间。吃喝只会让你发胖，对你没有任何帮助。
五、健身时不要频繁锻炼同一肌群
比如你想练出腹肌，但只是每天做腹部训练，一段时间后并不会得到很好的健身效果。相反，你会一直感到腰酸背痛、腹肌酸痛。这是训练过度。结果。健身时不要总是频繁锻炼同一个肌群。肌肉不会得到修复，也不会增长，更谈不上有好的健身效果。
六、健身后不要忽视拉伸
运动后一定要多做伸展运动或者使用筋膜枪放松肌肉，这样才能减轻健身后的酸痛感，让肌肉恢复得更快。如果运动后不做伸展运动，充血的肌肉很容易肌肉变硬，很难塑造出好看的肌肉身材。运动后应该做伸展运动，放松身体。
七、健身时保证睡眠
运动后还应该保证良好的睡眠质量。延长睡眠时间（9-10小时）可以让身体的肌肉得到更好的恢复，促进肌肉的生长，让你的健身效果更加明显。改善的睡眠质量有助于身体恢复，让您在运动后保持精力充沛、精力充沛。所以运动后一定不要熬夜。
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