健身名言
健身不是为了外表炫耀，而是为了外表。
这是关于内在的自我完善，
对自我完善的执着追求。
哑铃高清动画教程
哑铃平板卧推
目标肌肉：胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
双手握哑铃，仰卧在平板凳上，屈腿踩地，收紧腹部，双手弯曲双臂向两侧打开。呼气，将哑铃抵抗阻力向上推，感觉胸大肌收缩；吸气，控制手臂缓慢屈曲，直到胸部感觉有轻微的舒展。 4组，每组15至20只。
哑铃- 仰卧并伸展双臂
目标肌肉：三头肌
双手握住哑铃，仰卧在平板凳上，双脚着地，收紧腹部，保持身体稳定。双手伸直，指向天花板，固定上臂，弯曲肘部。呼气，抵抗阻力，伸直手臂，收紧三头肌；吸气，控制返回动作，重复该过程。 4组，每组15至20只。
哑铃（反握）——站立弯腰划船
目标肌肉：背阔肌、大圆肌、三角肌后束、菱形肌、斜方肌中部
双手握在背后的哑铃，弯腰站立并稍微弯曲膝盖，收紧腹部，保持背部挺直，手臂自然下垂。呼气，对抗阻力，背部发力，肘部弯曲并向后拉，收紧目标肌肉；吸气，慢慢控制恢复动作，重复该过程。 4组，每组15至20只。
哑铃坐姿肩部推举
目标肌肉：三角肌
双手握住哑铃，坐在哑铃凳上，臀部和背部紧贴垫子，双脚着地，双手肘部弯曲于身体两侧。呼气，双臂向上推举抵住哑铃，收紧三角肌；吸气，控制还原动作，重复该过程。 4组，每组15至20只。
哑铃跪姿瑜伽球臂弯举
目标肌肉：二头肌、肱肌、肱桡肌
双手握住哑铃，选择一个舒适的跪姿，将手臂放在球上。呼气，抵抗阻力，弯曲双臂，收紧二头肌；吸气，慢慢控制返回动作，重复该过程。 4组，每组12至15只。
哑铃交替箭步蹲
目标肌肉：股四头肌、臀大肌、腿筋
双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽站立，挺胸，收紧腹部。吸气，向前迈出弓步，大腿和小腿弯曲90；呼气，臀部和腿部用力，后退一步站起，换另一条腿。 4组，每组20人。
以上动画演示仅供参考
请在专业人士指导下练习
结尾
记得点“赞”哦！
版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。