年轻的身材、不老的容颜，是每个人都追求的。
我们都希望比同龄人看起来更年轻、更有活力，而不是看起来老。如果你的苹果肌下垂、皱纹多、皮肤下垂，而你的同龄人却充满胶原蛋白、精力充沛，你会感到自卑吗？
随着年龄的增长，肌肉和胶原蛋白会逐渐流失。尤其是40岁以上的男女，身体各方面都会进入衰老状态。肌肉每10年就会以5%的速度流失，身体机能、体能和精力也会大不如前。
为了抵抗衰老的速度，我们需要保护我们的肌肉。肌肉是体内珍贵的组织，比黄金还珍贵。肌肉支撑皮肤、储存水分并减缓皱纹的出现。留住肌肉就等于留住青春，可以抵抗衰老的速度。
加强力量训练是抵抗衰老的唯一途径。经常进行阻力训练的人会减缓甚至增加肌肉损失。那么，30岁、40岁之后，人们应该开始锻炼哪些力量练习呢？
小编分享6个抗衰老实力动作。每2-3天训练一次，可以增强身体肌肉，帮助你恢复精力，保持年轻。
动作一、深蹲
深蹲堪称力量训练的王牌。它们可以激活全身的肌肉，塑造强壮的下肢。强大的腿部力量是支撑身体行走和各种活动的基础。
当你慢慢蹲下，然后用力站起来时，你的腿、臀部、腰部甚至核心肌肉都在共同努力，促进睾酮分泌，提高下肢力量。
动作2、弓步深蹲、
这个动作可以显着增强腿部肌肉的力量，让你的双腿越来越有力，还能有效提高身体的平衡感和协调感。
动作3、俯卧撑、
这个经典动作可以雕塑胸肌和三头肌，是增强上半身力量的绝佳选择。做俯卧撑时，身体应保持在一条直线上。肘部弯曲时，手臂不可过度外展。保持45-60度的角度比较好。
动作4、引体向上、
这个动作可以锻炼背部和手臂肌肉，强化三角肌，塑造迷人的倒三角身材。不过这个动作的难度是比较高的。许多人不能连续完成5个以上的引体向上。建议你用弹力带辅助训练，降低训练难度，慢慢增加上肢力量，然后尝试标准的引体向上训练。
动作5.山羊站起来，
这个动作是为了锻炼下背部的肌肉。在当今大多数人长期久坐的生活方式下，山羊站起来就像一个体贴的卫士，减轻你腰部的压力，增强其力量，让你的腰部焕发活力。
动作六、坐臂屈伸
这个动作可以精准刺激肱三头肌，改善肌肉问题，让你的手臂线条逐渐变得紧实有力。
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