如果你想在家锻炼而不花钱去健身房，我们推荐两种健身动作：俯卧撑+深蹲。这两个动作被健身圈公认为黄金复合健身动作。
俯卧撑是锻炼上半身肌肉群的动作，深蹲是锻炼下半身肢体的动作。这两个动作结合起来，可以让身体变得更好，强化身体肌肉群，减少肌肉流失。更重要的是，这两个动作随时随地都可以进行。在家里的空闲时间进行100-200个动作训练可以收获很多健身好处。
每天做俯卧撑+深蹲训练，获得6大好处！
1、每天坚持做俯卧撑+深蹲，可以增加身体的运动量，减少脂肪的堆积。俯卧撑和深蹲是复合动作，可以更好地调动全身肌肉，保持身体新陈代谢旺盛。
2，坚持俯卧撑+深蹲训练可以提高身体的肌力和臂力，让您完成更多高强度的训练，改善腿部肌肉，更好地支撑整个身体，提高下半身的稳定性性别。
3、坚持做深蹲+俯卧撑，可以塑造好看的肌肉身体线条。长期坚持力量训练可以让你的身体瘦下来，拥有好看的肌肉身体曲线。比如手臂线条更好看，把“死屁股”变成“翘臀”，让身材更加紧致坚挺。
4，坚持做深蹲+俯卧撑，可以锻炼你的核心肌肉，提高你的代谢能力，提高身体的稳定性和平衡性，增强身体的爆发力、耐力，核心肌群增强，让你的运动表现增强会更好。
5、坚持做俯卧撑+深蹲，提高身体免疫力和抵抗力。肌肉含量的增加可以保护身体的关节和骨骼，提高身体的肢体灵活性、平衡能力等，保持身体健康。
6，坚持做深蹲+俯卧撑，可以有效帮助身体发泄压力，释放压力，调节情绪，让你保持乐观开朗，保持积极的心态，让你自我调节情绪和压力，保持保持体形，保持旺盛的新陈代谢！
深蹲和俯卧撑并不难做。如果你按照标准姿势完成日常训练目标，运动健身的好处一定会让你大吃一惊。
当你能坚持一次完成50-100个深蹲或50个以上俯卧撑时，说明你的身体素质和健康状况还不错。您可以尝试各种深蹲和俯卧撑来改善自己的锻炼。有趣，让运动变得更有趣。
深蹲变化：
1.移动深蹲
2，高重量深蹲
3, 硬拉
4, 深蹲跳
俯卧撑的变式：
1.俯卧撑和屈膝跑步
2, 上斜俯卧撑
3，下降俯卧撑
4，宽俯卧撑
5，钻石俯卧撑
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