中国民间有俗话
冬天动一动，少闹一场病
冬天懒一懒，多喝药一碗
天寒地冻的冬天
与其寸步不离温暖的被窝
不如运动起来
释放生命热度与活力！
冬天了身体会怎么样？
寒冬坚持运动有什么好处？
冬季锻炼时我们要注意什么？
请查收一份新鲜出炉的指南
一
冬天了身体会怎么样？
01
肌肉功能下降
在低温的环境中，为了防止体温下降，会减少肌肉的血流量，使肌肉的收缩速度与能力明显降低。所以，在低温环境中，从事和以前相同强度的运动时，运动表现力会下降。
02
代谢比例上升
在冷环境中运动，肌肉使用醣类的代谢比例会增加，容易造成乳酸堆积，肌肉易产生疲劳。
03
换气量增加
虽然肌肉的收缩能力下降，但你的脑子里还想维持之前的状态，所以为了达到相同的运动表现，肌肉需要更多能量，更多氧气，于是换气量会显著增加，造成心肺循环的负荷增加。
04
呼吸道不适
人体呼吸道的正常温度范围，约在26度到32度之间，当运动强度较强时，常常会以口腔呼吸，此时若是在冷环境中，吸进来的空气温度较低，会造成呼吸道的不适。
二
冬季运动的好处
01
调节体温，提高御寒能力
在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各系统进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。
02
改善心情，缓解疲劳
锻炼能够有效缓解冬季的不良情绪，运动促进内啡肽的分泌，帮助摆脱抑郁或季节性情绪紊乱。
冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳和提高学习效率有着积极的作用。
03
享受阳光，促进钙质吸收
冬天进行户外运动，可以充分享受阳光。日光中的紫外线被人体吸收后能将血液中的胆固醇转化为维生素D，并能促进身体对钙的吸收。
通过减少骨骼内矿物质的流失，能够有效预防骨质疏松等问题。
04
消耗能量，有效燃脂
在寒冷的环境中锻炼时，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖，人体会消耗更多的卡路里。
当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，从而提高身体消耗的热量。
三
冬季运动注意事项
01
注意不宜起太早
冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。
02
衣着薄厚要适宜
很多锻炼者有一个误区，习惯于在锻炼之前换上轻便的衣服，理由是运动起来不会冷。
但是，体育界倡导增减衣服应该在运动中增减，而不是运动前后一下子增减。正确做法应该是在进行锻炼的过程中，随着感觉边练边脱。
冬季在室内进行健身运动时，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多应当及时把汗擦干，换去出汗的衣物，而且要穿上衣服防止热量散失。
在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。
03
注意热身时间要长
冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。
一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。
04
要注意呼吸方法
在冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。
如运动量大，需要借助口来帮助呼吸时，可以让冷空气经牙缝进入，再经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。另外，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
05
运动量适中
在室外锻炼时，运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。应及时进行自我观察和体验，其指标有两个:
自我感觉。
经过锻炼后，全身舒畅，精神愉快，体力充沛，睡眠良好，食欲增加，四肢有力，说明运动量掌握得比较适当。
如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。
测脉搏。
在锻炼后立即测脉搏，以每分钟140-160次为宜。如果低于此数，运动量还可适当加大，如果超过了就证明运动量过大了，要及时调整运动量。如果出现了异常情况，就要及时进行全面检查，并注意休息调整。
06
采用适宜锻炼方式
冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
同时，运动量要适中。在室外锻炼时运动量不宜太大,不宜出现大汗淋漓的现象。如果出现就应该及时调整运动量。
07
注意补充水分
冬季气候干燥，人体内易积一些燥热，而且冬季空气中湿度减少，易引起咽喉干燥、鼻子出血等症状。
再加上运动时流失的水分，会加重人体缺乏水分的反应，所以运动后一定要及时补充水分。
冬天，在各种诱惑之下要抛掉懒惰、抵御寒冷坚持冬季锻炼绝对是需要意志力的！
在冬季适当的锻炼不仅能让人看起来更加精神，而且也有助于保持个人形体。