你为什么锻炼？健身可以带来很多好处：
健身是减掉多余的脂肪，有效增加肌肉和脂肪，改善肌肉线条，塑造好身材；健身是为了抵抗各种亚健康和三高疾病，提高自身免疫力，增强体质，打造强健的体质和体质；健身就是刺激细胞再生，维持身体机能的效率，从而抵抗衰老的速度，保持青春的活力。
锻炼的方式有很多种。你不一定需要去健身房，不一定需要去户外，也不一定需要很多器材。只要你愿意，在家也可以锻炼身体。借助自身体重，可以轻松完成一系列高效的锻炼动作。
下面，小编就分享七个可以在家完成的自重练习，改变你的体型，提高身体素质。
动作1.俯卧撑。标准的俯卧撑不仅锻炼胸肌、三角肌、三头肌，还能强化核心肌群。
动作标准：做俯卧撑时，身体呈一条直线，双手与肩同宽，手掌平放在地面上。弯曲肘部并向下压，使胸部靠近地面，然后用力向上推回到原来的位置。注意保持身体稳定，避免摇摆和弓背。该动作进行15次，重复4组。
动作2.深蹲。这个动作可以提高下肢的稳定性，对于塑造臀部和健美腿部线条至关重要。
动作标准：站立时，双脚分开与肩同宽，脚尖稍向外翻，然后慢慢蹲下，直至大腿与地面平行。注意保持背部挺直，避免腰部过度弯曲。该动作进行15次，重复4组。
动作3.弓步和下蹲。这个动作可以充分锻炼腿部和臀部肌肉，提高身体的平衡能力，塑造丰满的臀部和紧致的腿部线条。
动作标准：站立时，双脚分开与肩同宽，向前迈出一步，降低重心，使后腿的膝盖几乎接触地面。然后，用力站起来，双脚并拢回到起始位置。进行弓步时，一定要保持身体稳定，避免左右晃动和摇摆。该动作进行15次，重复4组。
动作4.山羊站起来。这个动作主要锻炼腰部和背部肌肉，可以有效增强腰部和背部肌肉的力量和耐力。
动作标准：平躺于平地上，双手放在身体两侧，双腿并拢伸直。然后，利用腰部的力量将上半身抬起，尽量使胸部尽量靠近膝盖，保持几秒钟，然后慢慢放下。该动作进行15次，重复4组。
动作五：俯卧爬山。这个动作可以锻炼核心肌肉，强化下腹部肌肉。
动作标准：训练时需要靠在地上，双手支撑身体与肩同宽，然后快速交替向前抬起双腿，感受腹部受力。执行该动作30秒，重复4组。
动作6.开合跳。这个动作简单但有效。它可以改善心肺功能，使身体进入燃烧脂肪的状态。
动作标准：双脚并拢站立，双手自然下垂，然后双脚同时跳出，双手从身体两侧向上举起，高五举过头顶；然后双脚并拢向后跳，双手合十。回到身体两侧。重复动作2-3分钟，进行4-5组。
动作七：后臂屈伸。这个动作可以有效锻炼我们的手臂和肩部肌肉，使我们的上肢更加优美有力。
动作标准：我们需要坐在地上，双手向后支撑在凳子上，指尖朝外，然后利用手臂和肩膀的力量将身体向上推，直到手臂伸直。然后，慢慢弯曲肘部，将身体放回地面。该动作进行15次，重复4组。
这些动作简单易学，不需要任何器械，每天半小时在家就能轻松完成。长期坚持会让你的身体更健康，更有活力。
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