俗话说“一口气”指的是人的精神。气血充足，则元气旺盛；气血充足，则元气旺盛。气血不足，体力、精力就会下降。

中医认为，有一种补气血的方法，不需要很大的力气，躺着就可以完成。这就是“回阳谎”。

《生命时报》 邀请中医专家讲解原因，并推荐几种最能补气血的动作。

睡前这样躺10分钟，养气血

“回阳卧”是源自道教的一种养生功法。又称回阳卧。在瑜伽中，它被称为仰卧并绑双脚。

具体方法：

1、自然平躺，仰卧在床上，双腿弯曲，脚底（脚底有涌泉穴）并拢，使双腿大致呈环形；

2。此时，两侧膝盖尽量靠近床面，脚后跟尽量靠近会阴，但不要用力；

3、双手放在小腹上，掌心朝下；或将手放在腹股沟上。

每晚睡觉前练习10至30分钟即可。需要提醒的是，整个过程中要注意放松，量力而行。膝盖或臀部受伤的人不适合此动作。

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主任翁先生表示，睡前仰卧可以促进气血运行、补肾壮阳、安神。并有助于睡眠，对提高男性性功能也有帮助。

北京中医药大学副教授姚彬彬也表示，睡前将脚底并拢是一个简单的动作，但长期坚持可以温阳补肾，改善器官功能。

为什么脚心相贴能养气血？

翁委员表示，回阳卧主要作用是疏通下肢经络，包括足三阴经和足三阳经，尤其是足二阴经。肝、肾经。

在中医理论中，肝被称为“将军之官”。肝藏血，主情志。肝经对于全身气血的运行起着重要的作用。夜间，肝经当令。此时刺激肝经，可以疏肝理气，畅通气血。

另外，经过一天的活动，始终负重的下肢很容易出现血液循环受阻，甚至出现水肿的情况。这个动作还可以缓解下肢肌肉紧张，促进血液循环。

这两类人最适合做

综合起来，以下两类人特别适合睡前“回阳”。

1号

气血不足的人

“气虚”和“血虚”可以单独出现，也可以同时出现。以下是气血不足的10个主要症状：

怕冷、手脚冰冷；

视力模糊；

面色苍白、皮肤粗糙；

健忘、心悸；

头发干燥、无光泽；

手脚麻木；

失眠、多梦、易惊醒；

月经量少、推迟；

头晕耳鸣；

疲倦无力、活力下降、精神不振、懒惰。

2号

男性

静阳位对于改善肝经、肾经所主的疾病，尤其是下焦疾病，如泌尿生殖系统疾病、男性前列腺炎等有一定的作用。因此，有相关问题的人不妨在睡前尝试一下这个动作。

5个动作“补气血”效果明显

有些人去看中医时，会被提醒不宜剧烈运动。这是因为气血两虚的人容易感到疲劳。如果补品跟不上消耗，就会越练越累，加重气血流失。

北京中医药大学东方医院针灸科主任医师、主治医师国胜吉伟表示，每天练习以下动作，可以帮助滋养气血。

1 金鸡独立

具体方法：左脚单腿站立，右脚脚底放在左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚后跟接触大腿根部；双手自然地放在身体两侧，或者双手并拢向上举起。

尝试单腿站立3到5分钟，但不要用力，然后换右腿。您可以抓住周围的物体以避免跌倒。

中医认为，脾主肉，肾主骨。金鸡的这个动作可以强筋健骨，进而增强脾肾功能，加强全身气血运行。

2 揉搓手掌

将双手放在一起，用力揉搓，直至变热。人的手掌上有很多穴位。适当的揉搓手掌，可以帮助放松肌肉、疏通经络，促进气血运行，从而刺激全身气血运行。

3拍屁股

“拍打屁股”可以刺激臀部和腿部的经络穴位，疏通气血，活血化瘀。

具体方法：站立，双手从臀部到小腿慢慢拍打，每次约5分钟，以引起局部发热为宜。

4个看台

古语云：“万动不如一静，万功不如一立”。站桩是指像木桩一样站立，身体保持在一个位置。

具体方法：双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，双手弯曲于胸前或腹部；然后调整身形，头部挺直，下颌稍微放松，保持肩膀在同一高度，髋骨在同一高度；压力区域集中在脚趾和前脚掌上。

站桩要循序渐进，从每次5分钟左右开始，逐渐延长到每次20至30分钟。

5.单手举臂

中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。如果脾虚，就会影响全身气血的运行。想要调养脾胃，可以多做八段锦第三式——。调理脾胃，必须个别进行。

此动作可刺激腹部的足阳明胃经和足太阴脾经，使脾气上升，胃气下降，调和气机。

本期编辑：郑荣华

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