有几个原因可以通过运动可以让你短期增重。有些人的工作或爱好要求他们做力量训练。有时候，除了想要更好的健康、更少的压力和更快的新陈代谢，没有其他具体的原因。无论动机如何，肌力活动几乎可以由任何人完成，并且可以融入几乎任何生活方式。
10多项运动可以让你短期增重
1.举重
举重是一种肌肉力量活动，包括通过不同类型的重量进行力量训练。这些重量可以包括杠铃、哑铃、壶铃和举重器械。你的训练方式将决定你将发展的肌肉类型——起到健康的增重作用。无论哪种情况，当你举重时，你的肌肉会产生微小的撕裂。当这些眼泪自行修复时，它们会使你的肌肉更加强壮。当你变得更强壮时，你必须增加更多体重才能继续进步。然而，你需要让你的肌肉有时间自我修复，否则你就有可能受伤。
2.健美操
这种形式的锻炼利用你身体自身的重量作为阻力的一种形式，精确的运动作为锻炼肌肉和力量的一种方式。最少或不涉及设备。健美操练习的例子包括弓箭步、俯卧撑、小腿抬高、蹲下和俯卧撑。你可以将这些锻炼与其他类型的肌肉力量活动结合起来，以创建平衡的锻炼。
3.等长收缩练习
等长收缩运动是指运动中肌肉长度在运动过程中不会改变或移动的活动。换句话说，肌肉收缩是静态的。这种类型的锻炼可以通过使用你自己的体重、重力和肌肉来增强你的身体，从而在不使用外界因素或力量的情况下产生阻力。这种练习的例子是靠墙蹲着。
4.测谎术
这些练习充满活力，需要快速、爆发力强的动作来增强你的力量。它们还可以提高你的速度。多步跑的例子包括单腿跳跃、深蹲俯卧撑、跳上跳箱和跳下双腿跳板。由于涉及到剧烈运动，因此在进行这些训练时，你应该小心并密切注意，以减少受伤的机会。
5.有氧运动
有几种类型的有氧运动。除了结构化的有氧课程，还有自行车、步行、跑步和慢跑。有氧运动是一项涉及使用身体大肌肉的活动。它们旨在增强力量，改善心脏健康。当你增加一个像小山一样的斜坡时，你可以提高你的训练。
6.舞伴
跳舞已经提供了很好的有氧运动，但当你增加一个舞伴时，你就把它带到了一个全新的水平。你现在已经使它成为最好和最有趣的肌肉力量活动之一。当你和另一个人跳舞时，你会抓住、旋转、旋转并抬起另一个人。这意味着你在移动他们的体重。为了不失去控制并伤害伴侣，你必须绷紧肌肉并保持姿势。这可以锻炼肌肉和力量。
7.爬楼梯
爬楼梯可以提高你的耐力、心血管健康和肌肉张力，从而增强你的力量和肌肉。与其坐电梯，不如爬楼梯。使用跑步机时，将其设置为斜坡。慢跑时，选择有更多丘陵和山谷的路线。
8.划船
不是每个人都可以使用船，但划船机可以提供同样的锻炼。它提供有效的有氧运动，同时强健你的肌肉。增加阻力时要小心，因为您不希望背部受伤。缓慢地进行更改并进行计算。
提高肌肉耐力的5项训练
1.木板
平躺，面朝下，下巴向上，上身由前臂托起。你的腿应该是平的，臀部接触地面。当你收紧肩膀和下背部肌肉时，将臀部抬离地板。保持30-40秒。放松并休息5-10秒。重复5次。如果你的手臂在完成最后一个动作时发抖，你知道你已经尽力了。
2.体重下蹲
双脚分开与肩同宽，双脚面向前方。跪下，蹲下。想象一下，你正试图坐在一个很低的凳子上。当大腿与地面平行，膝盖呈90度角时停止。用脚跟和臀大肌将自己推回到原来的站立姿势。重复10次，重复2次。记住保持腹部
3.步行弓箭步
双脚分开与肩同宽。用左腿向前迈一步，然后放低身体，使右后腿接触地面。前脚跟用力推，这样你就可以站起来了。对另一侧做同样的事情。每条腿重复15次。腹部收紧，肩膀挺直。
4.俯卧撑
平躺在地板上，腹部朝下。将身体向上推成支架式，用手和脚趾托起身体。身体放低，但只让胸部接触地面。立即用手掌向上推，然后将自己抬回到支架上。重复15次。如果需要，你可以从用膝盖代替脚趾支撑下半身开始。随着力量的增加，增加重复次数。
5.仰卧起坐
平躺在地板上。你的腿应该在膝盖处弯曲，双脚平放在地板上。你的手应该放在颈背后面。手肘向两侧伸出。利用腹部肌肉，拉起核心躯干，使其几乎触及大腿和大腿。用你的肌肉，而不是动力，把你的身体拉到正确的位置。以可控的方式将身体放回原位。重复20次，重复3次。考虑使用运动垫防止背部摩擦地板。此内容有增重达人创始人高维双撰写，如抄袭，请注明出处。