每天上下班通勤的一线生活让人感到枯燥无味，无法改变。一天忙碌的工作让很多人长时间坐在座位上，缺乏运动。下班后，我就躺在家里的沙发上，刷着手机，看着短视频，就睡着了。

事实上，很多中国人都存在运动不足的问题，这已经成为健康的一大杀手。数据调查显示，全球约27.5%的成年人运动量不足。长期缺乏运动很可能与心血管疾病、糖尿病、结直肠癌等慢性疾病有关。

长期锻炼的人和不锻炼的人之间可以清楚地看到许多差异。大家不妨对比一下，看看你们有多少人被感染了？

坚持运动和不运动，差距体现在3处

首先，肌肉力量有很大区别

经常锻炼的人往往拥有更强壮的肌肉。例如，坚持做俯卧撑和仰卧起坐的人，上肢和腰腹部的力量会更强，提重物时可能会更有力量。经常跑步、慢跑、打球的人下肢更强壮，腿部肌肉看起来更发达。

除了出现肌肉结之外，强壮的肌肉还可以增加骨量。强壮的肌肉还可以使骨骼变得坚韧、强壮，在一定程度上还可以预防骨质疏松和骨关节疾病。

第二点是心肺功能

坚持做有氧运动的人，在运动中可以感觉到自己的心肺功能得到了锻炼。一开始跑3公里就气喘吁吁，后来坚持跑了5公里，感觉神清气爽，呼吸顺畅。这意味着我的心肺功能在不断的改善。

运动时有节奏的呼吸可以增加心肺的容积，使心肺功能不断收缩和扩张。通过这种收缩的变化，血液可以被及时地泵送到身体的更多部位，带来更多的好处。

第三名精神面貌

如果长期锻炼的人站在不锻炼的人旁边，整个人的精力和精神就会有很大的差别。运动可以帮助人们宣泄不愉快的情绪，在运动中刺激人体内多巴胺和肾上腺素的分泌，保持兴奋状态。而总是久坐、呆在家里的人，更容易显得无精打采、缺乏活力。

相比之下，坚持锻炼对健康更有利。但对于不同的人来说，年龄、体质甚至个人喜好都可能影响运动项目的选择。什么样的运动更有利于健康？

各年龄段的最佳运动清单公布，照着做

与其完全根据个人喜好进行锻炼，不如参考根据年龄标准的最佳锻炼清单并坚持下去，您的健康可能会从中受益。

18岁至25岁：黄金时期

运动建议：有氧运动+力量训练

这个时期，人体的各项机能都处于巅峰状态。不仅器官发育更充分，骨骼也需要储存骨量。建议通过高强度运动提高体质，不断积累骨量，维持骨密度。

比如每周进行3-5次跑步、瑜伽等有氧运动，还可以通过杠铃、双杠等增加力量训练，这样对刺激肌肉生长和骨质增长会更有帮助。

26至45岁：高压期

运动建议：有氧运动+减脂运动

与前一阶段相比，26岁以后，人体可能会进入身体健康的高压期。女性更容易因怀孕和分娩而积累腹部脂肪并增加体重。男性也可能因为工作和社交活动而忽视自己的健康，从而可能导致内脏脂肪增加、腰围增大。

除了最基本的有氧运动外，还应该结合减脂运动。利用肌肉训练来消耗体内多余的脂肪，避免肥胖、肠胃问题等问题。

46岁至65岁：衰老期

运动建议：以有氧运动为主，保持肌肉力量

45岁以后，不建议进行高强度的肌肉训练。可以多做散步、慢跑、八段锦、太极拳等运动。不仅可以摆脱高强度运动带来的负担，还可以避免长期休息对健康带来的负面影响。

如果运动时感觉心跳过快、浑身出汗、心慌气短，应及时停下来休息，以免伤害身体。

65岁以上：高发期

运动建议：基础活动+伸展运动

即使65岁以后是真正的老年人，即使是爬楼梯、洗碗、散步等正常活动，也可能因身体老化而出现跌倒、扭伤、关节磨损等问题。

如果患有慢性病，无法支持运动，可以选择静态运动或基础运动，如爬楼梯、做家务、遛狗等。身体素质好的老年人还可以进行太极拳、八段锦、体操、瑜伽等项目。

按年龄段划分运动建议主要是根据不同人的身体需求。年轻人可能需要储存骨量、刺激肌肉生长，但中老年人则需要照顾好自己的身体，减少运动损伤。如果你能按照这样的标准来划分自己的运动项目，选择适合自己的锻炼方法，相信你也能从中受益。

参考：

1、人体最佳运动阶段表。任何年龄段都应该进行什么样的锻炼？光明网·2021-02-22

2、运动是“抗病良药”！每个年龄段都有一个“黄金锻炼计划”·北京电视台健康馆·2019-06-03

3、长期缺乏运动，器官功能会降低30%！每个年龄段都有“最好的运动”·生命时报·2019-04-02

版权声明：本文转载于网络，版权归作者所有。如有侵权，请联系本站编辑删除。