随着健身文化的广泛传播，越来越多的人爱上了健身。公园里可以看到很多叔叔阿姨在进行健身训练、硬核健身。你还可以看到很多热爱健身的人坚持在健身房里健身。锻炼肌肉，有些人想保持健康，但又不想出去。她们在家如何保持健康呢？
健身，在家6个练习，让您锻炼肌肉，增加肌肉含量，减缓肌肉流失速度，让您保持身体力量，提高身体代谢能力，达到塑身，燃烧脂肪，并保持身材。
第一个动作：深蹲
深蹲可以锻炼下半身的四肢和肌肉。腿部占据了身体最大的肌肉群。坚持深蹲可以不断提高身体的肌肉含量，锻炼腿部肌肉、腿部肌肉等，让你的“死屁股”幸存下来。肌肉的增长伴随着肌力的提高，让你的下半身更加稳定，提高稳定性，达到塑形效果。
标准深蹲怎么做？我们应该注意哪些问题？
1.双脚打开，只比肩膀宽一点，脚趾与膝盖的方向一致。
2、蹲下时，目视前方，不要歪头。
3、保持身体稳定。你不需要移动得太快。慢慢蹲下，然后站起来。
4、背部挺直，不要弯腰驼背，遵循标准动作
第二个动作：波比跳
Burpee是有氧运动和无氧运动的结合。这个动作结合了深蹲+俯卧撑+跳跃三个动作。它可以锻炼全身的肌肉群，带动小肌肉群参与锻炼，加快身体的新陈代谢。新陈代谢，还可以改善你的心肺功能和体质，让你的身体协调发展。
一开始波比跳动作不一致是正常的。你只需按照正确的方式和顺序一遍又一遍地训练这个动作，很快你就能进行标准的波比跳训练。
第三个动作：俯卧撑
俯卧撑是锻炼上半身的黄金健身动作。它们可以让你在运动过程中不断提高肌肉力量，显着提高你的手臂肌肉力量，刺激肩部肌肉，缓解背痛的亚健康特征，强化核心肌肉，使你可以收紧腹部肌肉，减少脂肪堆积等等。俯卧撑确实是一项非常好的健身运动。
对于健身新手或者女生来说，完成一个标准的俯卧撑会比较困难。你可以从简单的跪式俯卧撑开始，慢慢地达到标准俯卧撑。
第四个动作：哑铃训练
准备一对2-5公斤的哑铃（适合女生）或8-10公斤的哑铃（适合男生）。还可以在家做哑铃训练，不断提高手臂肌肉力量，锻炼背部肌肉、肩部肌肉、胸部肌肉。等待。用哑铃进行训练的方法有很多，比如飞哑铃、卧推、硬拉等，都是很好的锻炼方法。
第五个动作：弹力绳训练
越来越多的人喜欢在家进行健身训练，而弹力绳是大多数人的选择。在弹力绳训练的过程中，可以更好的锻炼手臂、背部肌肉、肩部肌肉等的肌肉力量，提高身体的平衡感，增强自身的肌肉力量，让你保持旺盛的新陈代谢状态，达到塑形和燃烧脂肪的效果。
下面我给大家分享一些简单的弹力绳训练动作供大家选择，看看哪一个更适合你：
第六动作：平板支撑
平板支撑的动作可以锻炼全身的肌肉，加快身体的血液循环，增强你的核心肌肉，促进身体的新陈代谢，锻炼你的身体耐力，让你持续锻炼的时间更长。
虽然平板支撑动作看起来并不难，但是你能坚持多久呢？对于女生来说，坚持1分钟以上就算是良好的身体素质了。如果你的身体素质和核心力量很强，你就能坚持更长时间的平板支撑。
使用木板支撑时的注意事项：
1、平板支撑时不要塌腰，否则达不到训练效果。
2、训练时头、臀部、脚跟应在一条直线上。
3.训练时不要走动或歪头。
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