与寒冷多风的冬季相比，大家更喜欢在炎热的夏季锻炼身体。毕竟，当你大汗淋漓的时候，你能感觉到你的血液在沸腾，仿佛你就是猛男和美女的象征。因此，很多人都会在夏天高高兴兴地去健身房办会员，幻想着几个月后自己就会拥有饱满的肌肉，受到女生的青睐，拥有腰部和臀部，接受自己男神的表白。但一进健身房，看着各种器材，我就傻眼了。你如何练习这一切？
我应该如何练习以及使用什么设备练习？
环顾四周，这个我不敢碰，那也不行。
简直就是尴尬啊！
今天小编就给大家带来最全的肌肉训练动作，包括各个部位的肌肉，绝对够了！话不多说，让我们开始吧。
胸部训练
1.平板杠铃卧推
2, 平板哑铃卧推
3, 上斜杠铃卧推
4, 上斜哑铃飞鸟
5, 上斜哑铃卧推
6, 坐位胸部夹紧装置
7, 坐式推胸机
8, 绳夹胸部
9，双杠臂屈伸
肩部训练
1.坐姿哑铃推举
2.哑铃侧平举
3.绳索侧平举
4.俯卧哑铃后飞鸟
5.史密斯反激式
背部训练
1.引体向上
2、T形杠铃划船
3.弯腰杠铃划船
4.高下拉
5、弯腰哑铃单臂划船
6.硬拉
腿部训练
1.史密斯深蹲
2. 弓步
3.站立小腿抬高
4.坐姿压腿
5.弯腰弯举腿
6.坐姿腿弯举
二头肌训练
1.杠铃弯举
2.弹力带卷发
3. 绳索上斜弯举
4.斜杠铃弯举
5.哑铃集中弯举
三头肌训练
1. 按下张紧器的弯曲臂
2.窄握杠铃卧推
3.单臂哑铃颈臂屈伸
腹部训练
1.梅森的扭曲
2.单腿提腹
3.屈伸
4. 登山者
5.斜体卷腹
6. 挤压你的腹部并触摸你的腿
（以上内容仅供参考，具体要求以健身教练要求为准）
来源：健身知识
编辑：珠海市市场监管大队
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