腰椎间盘突出的运动与睡眠：缓解疼痛的关键

出现腰椎间盘突出这种疾病，如果是正在处于急性期的时候，不建议做任何的运动，只可以严格地平卧硬板床进行休息。如果是已经过了急性期，就可以适当的进行一些体育锻炼，主要是可以适当的做慢跑，游泳等有氧运动。这些有氧运动可以锻炼全身的肌肉，让腰背保持挺直的状态，可以缓慢地拉伸腰背部的韧带，起到舒缓筋骨的效果。同时还减轻了椎间盘的压力，对腰椎间盘的恢复有很好的作用。

腰椎间盘突出睡觉

在睡觉时选择床垫也非常重要，千万不要去睡硬板床，也不要睡太软的床，要睡软硬适中的床，使您在睡觉的时候，床能对您的腰起到一个支撑的作用，这样才能够缓解椎间盘突出带来的疼痛的症状。睡觉是缓解腰椎间盘突出症的一个重要的治疗手段，睡觉的姿势原则应该以舒适、不疼痛为主，尽量保证睡眠的质量，从而帮助患者得到更好的康复。在仰卧位的时候，在腰部定一个比较小的枕头使腰拱起来，这样可以恢复腰椎前凸的生理曲度，缓解椎间盘突出对神经根的刺激，从而缓解症状。同时可以在两腿之间放一个小枕头，使腰部处于一个放松的状态，减少疼痛对睡眠的影响。

腰椎间盘突出坐姿

腰间盘突出患者的正确坐姿要注意以下几点：第一，座椅要宽大一些，能够使臀部完全的坐在上面，不要只坐边角的地方，意味着要稳稳的坐在上面，不要靠增加腰部用力来保持平衡。第二，当坐着的时候，腰背部要挺直，两腿放松，不要弯着腰坐，或者葛优躺，这样才能够减少腰椎对间盘的压力。特别是当弯腰或者坐的不直的时候，间盘的压力就会成倍的增加，容易造成突出或者使原有的突出加重。第三，要避免久坐。坐半个小时到一个小时，需要起来活动，这样可以减少腰部肌肉的紧张、痉挛，可以减轻腰椎间盘突出的症状。