有多少健身的宝宝
希望拥有细腰
使得形体
达到更好的视觉效果
但又有多少人，因为工作、学习以及生活早早有了腰椎间盘突出，很多小伙伴知道通过科学训练可以缓解症状。那今天赛普小社给大家分享腰椎间盘突出和它的训练思路
Q&A 第一期：腰椎间盘突出
Q：通常所说的腰椎间盘突出是什么呢？
A：腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率最高，约占95%。
Q：那可以通过什么手段康复呢？
A：腰椎间盘突出既可以通过手术和非手术手段来进行，病人可以通过什么手段治疗，首先要遵医嘱，如果医生建议通过按摩、理疗等方法进行缓解，就可以考虑选择寻求专业人员来进行恢复。
Q：如果可以通过训练恢复，是什么样的处理思路呢？
A：通常情况下，椎间盘突出是侧后方突出，这是由于深层肌肉无力，而表层肌肉发达，不能很好地保护椎间盘。练习中，首先加强深层的核心，包括脊椎的深层肌肉。但无论什么练习，都应保证不能在疼痛的基础之上进行。
所以前期可以躯干稳定，四肢灵活的动作为主，尤其是四足跪地的动作，这样对椎间盘的压力是最小的，不管是生活还是训练，都要尽量避免弯腰。
然后（症状减轻后）可以加入背伸展肌群的练习，可以做一些脊柱逐节伸展的动作（逐节伸展，不是小燕飞哦）逐节伸展，才能更好地练到深层的多裂肌。如下图：
稻草人
除此之外，臀部也是需要加强的，包括腹横肌，深层的内核心都需要加强。借助一些不平衡界面可以更好调动人的深层肌肉，如：BOSU球、瑜伽球、麦管球等小工具。
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