随着年龄的增长，当我们步入中年以后我们的关节与骨骼的健康程度就会慢慢地下降，而在各个关节当中，最应该引起我们注意的就应该是膝关节，作为全身最为复杂的膝关节，起着承上启下的作用，负责负重与行走，而当膝关节存在问题之时必然会影响我们的正常活动，尤其是在我们步入老年之时，很容易因为膝关节的问题给我们带来较大的健康银隐患，所以当我们在年轻之时就应该重视对于膝关节的保护，从而让我们年老时更健康。
那么，要保持好膝关节我们需要做些什么呢？
第一：减轻并控制体重
正如上面所说，膝关节起着承上启下的作用，会负担着我们几乎整个身体的重量，而当自己的体重基数较大之时，必然会增加对于膝关节的负担而对其造成损伤，所以当我们较胖之时，就要想办法把体重降下来，而这个方法也没有捷径，就是合理控制饮食+规律的运动。
第二：改掉久坐习惯，适当动起来
当我们久坐之时就会导致膝盖周围肌肉松弛甚至萎缩，从而让关节失去保护，所以我们要有意识地活动身体并锻炼双腿部肌肉。适当的腿部训练不但可以增加双腿部肌肉来起到保护关节的作用，还会对骨骼形成压力来刺激骨骼生长而预防骨质疏松。
第三：在训练方法的选择上，不要只练腿，还要加强对于臀部肌肉的训练
在很多时候，同样是由于长期缺乏运动与久坐的习惯而导致臀肌无力的现象出现，这种情况就会导致臀部肌肉失去本该有的活力，从而在一些日常活动及运动过程中，导致本该由臀部肌肉主导发力完成的动作由腿部肌肉代偿来完成，这样同样会增加对于膝关节的压力而对其造成不必要的损伤，所以，在我们训练过程中不能只练腿，还要重视对于臀部肌肉的训练。
综上所述，我们想要在自己年老之时依然有着健康的膝关节和有力的双腿，在年轻之时我们就要重视对于膝盖节的保护，不但要去控制自己的体重，还会加强对于臀腿部的训练来增加下肢的肌肉从而起到保护膝关节的作用。
因此，下面分享一组臀腿部的训练动作，在这组动作当中，可以帮助我们锻炼到腿部的肌肉，还可以帮助我们锻炼到臀部的肌肉，不但可以起到保护膝关节的作用，还可以起到下肢塑形的作用，从而让我们在拥有健康的双腿之时，还能塑造出协调的身体比例。
动作一：弹力带深蹲
动作二：臀桥
动作三：原地箭步蹲
动作四：仰卧臀桥摆腿
动作五：站姿弹力带侧抬腿
动作六：靠墙静蹲
动作七：坐姿弹力带腿举
动作八：俯卧弹力带腿弯举
动作九：仰卧单腿伸展
在具体的实施过程中，我们可以根据自己的能力先选择自己可以完成的动作来做，随着自己能力的增长，再去整组完成，在这组动作当中，每个动作12-20次，其中静蹲可以每次30秒左右，每次进行2-3组， 在运动开始之前充分热身，在结束后拉伸放松，不要立即停止。长期并规律地坚持下去，我们所收获的不仅仅是更为健康的膝盖，还有协调均匀的双腿。