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你知道健身要从哪里开始吗？很多人不掌握健身的基础知识，只盲目锻炼，导致健身效率低下，无法达到满意的身材。
你需要掌握健身训练的方法。正确的训练步骤可以帮助你达到事半功倍的效果。公认的健身习惯，你做对了吗？
第一步准备
运动前，一定要做好准备工作。例如，避免空腹运动。运动前吃点东西补充能量，比如煮鸡蛋、香蕉等食物，这样才能有更好的表现。运动前半小时补充一杯水，穿上一套舒适的健身服，以利于运动。
第二步是热身。
热身是重要的一步，不可忽视。如何科学热身？我们可以进行动态拉伸，活动一下身体各部位的关节，然后进行10分钟的慢跑或快走，改善身体的血液循环，让身体处于运动状态，从而减少受伤的机会。
第三步，正式培训
进行正式的健身训练时，应先安排力量训练，再安排有氧运动。无论是增肌还是减脂，力量训练都不可忽视。
增肌者每次应安排40-60分钟的力量训练和20-30分钟的有氧运动。减脂的人每次应安排30-40分钟的力量训练和30-50分钟的有氧运动。
力量训练应遵循复合动作优先于孤立动作的原则。为每个目标肌群安排4-6个动作。选择10-15RM的重量可以改善肌肉尺寸。
我们要合理分配肌群训练。我们不可能每天训练同一个肌肉群。我们一定要为目标肌群安排合理的休息时间。大肌肉群每次训练后应休息3天，小肌肉群每次训练后应休息2天。
如果每周训练3次，可以分三部分训练，一天胸肌+手臂，一天腹肌+臀肌和腿部肌群，一天肩背肌群，这样目标肌群可以轮流休息。
有氧运动方面，应根据自己的运动能力安排合适的运动量，不要一开始就进行高强度训练。没有运动基础的人可以从低强度运动开始，如慢跑、快走、游泳、健身操、骑自行车等。
坚持一段时间后，随着运动能力的提高，可以过渡到变速跑、HIIT间歇跑等高强度训练，这样可以进一步促进身体的脂肪燃烧。
第四步：伸展和放松
健身的最后一步是伸展运动。伸展训练可以放松身体主要肌肉群，改善充血，缓解疼痛，促进身体修复。
我们只需要花几分钟做静态拉伸，就可以有效提高我们的健身效果。运动后不要立即洗澡。应等到身体停止出汗、体温恢复正常后再洗热水澡。
牢记这3个健身步骤，你运动时不再迷茫，你的健身计划会更科学，更容易雕刻出好身材！
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