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您开始锻炼了吗？坚持多久了？只有少数人能够坚持健身。很多人觉得锻炼太累了。与其每天花一个小时锻炼，还不如吃喝玩乐。
健身与否其实是一种选择，一种生活态度。短期来看，健身和不健身可能差别不大，但从长远来看，两者的差别会越来越大。不管你的体型、外貌、体质、心态，长期坚持健身的人，偶尔会更好。
对于长期坚持锻炼的人来说，随着身体变瘦，身体比例改善，五官会变得更加立体，精神状态也会变得更加有活力，容貌也会在不知不觉中得到改善。
长期锻炼的人，身体机能会保持高效运转，肺活量增强，运动水平提高，对各种运动越来越游刃有余，身体也会保持相对年轻。
长期锻炼的人比普通人更能抵抗压力。运动时，负面情绪可以得到释放，身体会分泌多巴胺，心态会保持积极乐观。
长期锻炼的人免疫力也会提高，血液循环加快，可以带走体内的废物。肌肉生长可以保护骨骼和器官，增强人体第一免疫系统，减少疾病的发生。
不过，健身需要规划，而不是盲目练习。如果一开始就选择高强度、大重量的训练计划，你就很难坚持下去。
科学的健身计划可以让你更清晰地锻炼，减少受伤的机会，感受身体的变化，收获健身的好处。
刚开始锻炼的人应该从低强度的锻炼开始。有氧运动可以选择慢跑、骑自行车、乒乓球等。阻力训练可以选择自重训练，如：俯卧撑、深蹲、弓步等。波比跳等动作可以强化身体肌肉，改善身体比例。
对于新手来说，低强度的运动也有一定的挑战，但安全系数比较高，不容易受伤。坚持一段时间可以增加肺活量，促进血液循环，逐渐提高运动能力，让你很难中途放弃，帮助你坚持下去。
新手坚持健身一段时间后，就可以适应稍高强度的运动。对于有氧运动，可以选择变速跑、跳绳、开合跳、游泳、拳击等，对于阻力训练，可以选择负重训练，这样可以进一步增强体质，改善肥胖问题，提高身体素质。身材。
科学的健身计划。每次练习持续30分钟以上、90分钟以内。我们要学会适度运动，倾听身体的声音，而不是过度运动。健身频率每周不少于3次才能达到健身效果。
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