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新手如何开始健身训练？很多人刚进入健身房的时候都会感到困惑。他们不知道从哪里开始。他们只选择一些有氧运动，不知道如何进行重量训练。没有力量训练的配合，健身效果就会大打折扣。健身前后不做伸展训练，健身效率也会损失。
如何做到科学健身，进入健身房锻炼时不感到迷茫？一套公认的健身流程步骤，让您实现科学健身，避免误区，少走弯路。你学会了吗？
步骤1. 热身
健身训练前一定要进行关节经络的活动，激活肌肉群，慢慢增加血液循环，提高体温，然后再进行正式训练，这样可以减少运动损伤的风险。
伸展训练时，我们需要进行5分钟左右的动态伸展，然后进行5分钟的开合跳训练，让身体逐渐进入运动状态。
步骤2.力量训练
在正式的健身训练中，首先要进行力量训练。这个时候我们精力最充沛，在负重训练中能够表现得更好，也更不容易拉伤肌肉。
无论是减脂还是增肌，都需要进行力量训练。减脂的人每次应进行30-40分钟的力量训练，增肌的人每次应进行40-60分钟的阻力训练。从复合动作开始，每天都做。只需安排锻炼2-3个肌肉群即可。
例如：今天要锻炼手臂+胸部肌肉，选择12-15RM的重量进行训练。每个肌群安排4-6个动作，每个动作做10-15次，重复4组，锻炼肌纤维。
步骤3. 有氧运动
增肌者每周应安排有氧运动2-3次，每次30分钟。减脂人群应每周安排4-5次有氧运动，每次40-50分钟左右，以降低体脂率。防止脂肪堆积。
我们可以从低强度的有氧运动（慢跑、骑自行车、打球、游泳等）开始训练。随着身体耐力和心肺功能的提高，我们可以慢慢增加运动强度，选择中高强度的运动（跳绳、拳击等）。间歇跑等）可以让你燃烧脂肪，同时避免肌肉损失。
步骤4. 放松和伸展
健身训练后，不要急于休息或洗澡，而应进行伸展运动，放松目标肌群，减缓肌肉充血，促进肌肉修复，缓解肌肉酸痛。洗澡前休息30分钟。
牢记这4步，让你健身效率更高，达到更好的训练效果，获得满意的身材线条！
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