跑步时突然抽筋，是绝大多数跑友都经历过的窘境。本来跑得好好的，突然小腿一阵剧痛，又抽筋了！
这时候只能退到路边处理，严重影响了配速和心情。而在马拉松比赛中，肌肉抽筋的情况就为更常见，不仅是初跑者会中招，连许多跑马大神都会被抽筋所困扰。
有机构对长距离耐力项目肌肉抽筋问题进行研究，结果显示：曾经在运动中发生过肌肉抽筋的跑者，在马拉松比赛过程中更容易抽筋，在经历了抽筋之后，也会出现较为明显的肌肉损伤。
这项研究提出了一个观点：跑步时是否发生抽筋，主要取决于跑者的肌肉能力和体能状况，而寒冷、脱水、电解质失调则是导致抽筋的诱因。因此，想要长期预防和减少跑步抽筋，最重要的是经过系统的训练来提升肌肉的承受能力、改善体能。
找到了核心原因，就可以对抽筋问题“对症下药”：
一、系统性地提升体能
为自己制定一整套完整的训练规划，并根据自己的身体状况及时进行调整。平常可以多阅读一些运动类的专业文章，提升训练效率，尽快提升体能。
二、赛前做好充分的热身和拉伸
即使是短程的跑步也要做好充分的热身运动，促进血液循环，让全身的肌肉都处于兴奋的状态。热身之后，再针对容易抽筋的大肌肉群进行拉伸。如果是长距离的跑步，开跑时速度不要过快，确保身体适应了之后，再把速度提起来。
三、跑步中注意保暖
寒冷也是诱发抽筋的重要因素，跑步训练时要做好身体的保暖，不要让肌肉长期暴露在过于寒冷的环境中。当然了，也不能一味追求保暖而选择又厚重又紧身的衣服，因为这样可能会导致汗液不能及时排出，让物质代谢受阻，同样也会引起抽筋。如果是长期被抽筋困扰的跑友，必须要准备几套防风保暖又速干的跑步装备，根据天气状况来选择最合适的穿着。
四、确保充足的水盐供应
在跑步的过程中，体内保持充足而稳定的水分和盐分，可以帮助我们保持运动能力，不会过度疲劳而导致抽筋。
在运动之前的10-15分钟，摄入200-350毫升的水，让身体拥有充足的水分储备；运动超过1小时，每15-20分钟补充100-200毫升的运动饮料；结束跑步之后，可以根据运动强度、温度、疲劳状况等，补充大量的水分和运动饮料，弥补在运动中的损失。
五、抽筋后完善处理
即使做好了一切准备，仍然都可能在跑步中遭遇抽筋。通常的处理办法是退到路边，及时进行拉伸。灵活利用马路牙子、路灯桩等等。如果抽筋状况非常严重，就要马上申请救援，等待医护人员的帮助。
六、为经常抽筋的部位打上绷带
如果在某个部位多次出现过抽筋，也可以购置一些专业的弹力绷带，在相应的位置打上绷带。弹力绷带可以包裹住肌肉，为肌肉提供稳定的支持，减少长距离跑步导致的肌肉抽筋。小腿容易抽筋的话，也可以选择穿运动压缩袜，不但能提供压力，还可以起到保暖的作用。