体能通常是指人身体的综合运动能力。
它包括力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，也是人体适应外界环境的整体能力。
我们通过专门的训练方法可以增强体能。
建议可做如下运动：
1.力量—
负重深蹲
A做俯卧撑，加强上肢力量和肩关节稳定性；B引体向上，提升手臂拉力和背部力量；C做徒手或负重深蹲，提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性；D. 蛙跳：提升弹跳道力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
2.速度—
快速原地跑
快速跨步跳
A.原地小步快速跑并积极摆臂，B.多方向快速跑（向前快速跑一段路再突然中途急停、横跑、倒跑或改向跑），提高快速反应和敏捷能力，增强心肺功能；C.快速跨步跳或快速跳绳（最好是双飞），提高手臂挥动节奏和肢体快速协调能力，增强无氧代谢能力。
3.耐力—
A.长跑，通过逐步延长跑步距离来积累耐久力，长跑是有氧运动，是对心肺功能非常好的耐力训练；B.游泳，也是通过水中长距离的运动来提高耐力；C.跳绳，以中等速度长时间跳，以适应体力的消耗。
4.柔韧—
柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，也就是关节系统的活动范围，所以最后每天做拉伸运动，慢慢把它变成一种习惯，主要指腰腿关节，可以尝试以下练习：
A.压腿拉筋，把腿搁高压腿（分正压和侧压等体式），通过多日锻炼以逐步打开髋、腿关节的活动范围；B.踢腿，上身挺直，支撑腿站直，左右腿轮流向前上方踢（这个动作在压好腿后做更好）；C.弯腰，做向前弯腰（腿伸直）和向后仰摆腰的动作；D.转腰，双手插腰转动扭摆，顺时针、反时针多环绕转。
另外，除了腰腿外，像颈椎、肩臂等肢体关节也要经常扭转，这样有利于关节的柔韧健康。
5. 协调和灵敏
协调性和灵敏度是相互关联，而且跟人的反应和身体的平衡能力也有关系，灵敏度有助于协调性，没有协调就无所谓灵敏了。
A.建议多打羽毛球、乒乓球等球类运动，提高身体的综合协调性和灵敏度；B.做健身操之类的运动也有益于运动协调性和提升体能；C利用腿的各种跃起位置进行交叉跳。
以上运动对提高体能非常好，但还有两点也要正确理解：1.体能锻炼不是某个运动竞技项目的练习，不能专做单项，锻炼要有全面性才会效果显著；2.根据不同的年龄和自身原有的身体情况去结合训练量和难度，循序渐进，不断提升体能。