胸部训练，是广大健身爱好者非常喜欢练的部位，因为结实的胸肌总是会成为广大男性好身材的完美标志之一。而在胸部训练动作当中，卧推作为一个经典的复合动作，可以说是我们最喜欢练的动作，而一个好的卧推，不仅会练到胸部，对于背部，臀腿，核心都会参与其中。
那么，为了完成一个好的卧推，还是需要对卧推过程中的一些常见问题做一些初步的了解，以便在卧推过程中使得效果做到最好。
卧推常见问题一：找不到发力感
要想在卧推时找到发力感，需要我们做的就是稳，那么需要做的就是沉肩，需要在往上推起前挤压肩胛骨。
卧推常见问题二：要不要起桥
在卧推动作过程中，腰部会有一个拱起的过程，这个过程就是起桥，其目的是让背部保持紧张，为的是让动作完成的更高效，所以，卧推时是一定要起桥的。
卧推常见问题三：要不要双脚踩地
双脚踩地是为了保持身体以及动作的稳定性，而双脚离地无疑会都加身体的不稳定性，虽然说双脚离地会在卧推过程中锻炼到核心，但是会使安全系数变低，所以，卧推的目的是为了练胸而不是核心，如果你的能力还是足够强大，还是双脚踩地的好。
卧推常见问题四：角度
通过调整身体倾斜的角度，可以对于胸部上中下三个部位得到更针对性的锻炼。由于上胸部对于整体的外形影响最大，所以很多朋友会重点进行上斜式锻炼，但对于上斜的角度来讲，一般在30-40度之间，如果角度过大会把目标转移到三角肌而降低对胸肌的刺激。
虽然说，通过身体倾斜角度的不同，通过卧推的形式会对胸部上中下都得到有针对性地锻炼，但是如果要有效地勾勒胸部线条，还需要独立动作（比如飞鸟动作）的参与，以两者组合的方式来加强对于胸肌的锻炼。
那么，对于广大健身爱好者还讲，并不是所有人都可以有自由地时间去健身房的，鉴于这种情况，如果不能去健身房而选择在家锻炼无疑是非常经济方便的。所以下面分享一组居家胸部训练动作。
动作一：上斜哑铃卧推
动作二：平地哑铃卧推
动作三：下斜哑铃卧推
动作四：上斜哑铃飞鸟
动作五：俯卧撑
在动作前需要充分地热身，每个动作8-12次，动作间休息60左右，每次3-5组，动作结束后拉伸放松。