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运动前需要了解基本的健身知识，避免误区，更有效地运动。
有的人健身只做有氧运动，有的人只做胸肌训练是为了练出饱满的胸肌，还有的人每天做仰卧起坐是为了练出腹肌。这样他们就无法塑造出好的身材。
那么，如何科学锻炼呢？公认的健身四大步骤你做到了吗？
第一步是热身（5分钟），活动身体肌肉，提高关节灵活性，促进血液循环，找到运动的感觉。
第二步是力量训练（20-50分钟）。这时力量比较充沛，运动表现也会更好。力量训练可以增强身体肌肉，消耗身体的糖原。
力量训练时，目标肌群不宜频繁锻炼。应注意肌群训练的合理分配。身体可分为主要肌肉群。每次训练后，大肌群需要休息3天，小肌群需要休息2天。休息后再开始下一轮训练。
第三步是有氧运动（20-50分钟），可以增加身体活动代谢，让更多的脂肪被消耗，帮助燃烧脂肪。
第四步是放松训练（5分钟）进行静态拉伸，缓解肌肉充血，促进肌肉修复，可以有效减轻肌肉酸痛。
一次科学健身的时间约为1-2小时，每周打卡3-5次。只有劳逸结合，才能在健身路上走得更远，获得更好的身材。
健身的目的不同，侧重的健身项目也不同。减脂的人以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌的人则以阻力训练为主，有氧运动为辅。
刚开始锻炼时，不要选择低强度、高难度的训练。相反，从低强度、低负荷的训练开始，以减少受伤的机会。
坚持一段时间后，我们的心肺功能和体力都会得到改善。这个时候我们就会逐渐提高自己的运动能力，适应更加激烈的训练，获得更好的身体线条。
你知道什么是力量训练，什么是有氧运动吗？
有氧运动是指以供氧为主、能持续持续的运动，而力量训练则是持续时间不超过2分钟、锻炼肌肉的无氧运动。
推荐有氧运动：快走、骑自行车、健美操、爬山、拳击、舞蹈、游泳、羽毛球、跑步、跳绳、开合跳等；
力量训练包括：跳高、跳远、俯卧撑、深蹲、引体向上等自重训练，以及哑铃、杠铃等重量训练。
很多人表示自己没有时间、没有条件去健身房锻炼。他们应该做什么？事实上，你不必去健身房锻炼。没有条件去健身房的人可以安排户外锻炼或室内锻炼。
在家进行力量训练时，可以购买一些力量器械进行辅助训练，比如弹力带、哑铃、单杠等器械，可以帮助你更全面、更高效地锻炼身体肌肉。
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